轻断食食谱一周食谱

七天轻断食食谱一周瘦10斤

1、节后快速瘦身：7天瘦10斤轻断食食谱想要迅速减脂？试试这个7天轻断食食谱吧！第一天：鸡蛋日主角：水煮鸡蛋贴士：鸡蛋是蛋白质的宝库，能为你的身体提供所需能量。第二天：玉米日主角：玉米贴士：粗粮玉米富含纤维，让你饱腹又健康。

2、早餐：一瓶牛奶，一颗白煮蛋。苹果：从中午100开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。苹果减肥餐一直是各位减肥者的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。

3、#减肥减脂《周六减脂餐》饮水量：2500ml全天食谱早餐：玉米？虾？鸡蛋？黄瓜？牛奶午餐：腊肠炒玉米？西兰花？三色糙米午餐：南瓜饼运动：走路4公里真的太久没有吃腊肠了，满足自己一下，腊肠热量比较高，所以没有放太多哈，腊肠50克哈。

4、轻断食减肥一周瘦10斤食谱，早餐牛奶加鸡蛋、午餐粥或燕麦、晚餐西红柿、猕猴桃、黄瓜等。如果爱美人士想通过饮食来减肥，通常在短时间内不会有明显效果，而且对身体健康会造成影响，可以采取抽脂方式来达到瘦身目的，手术主要针对身体脂肪过多抽出体内，在短时间内可以达到瘦身效果。

5、第六天一定要多喝水，保持饱腹感，避免饥饿感扰乱节食计划，还可以选择喝一些减肥茶，促进身体代谢。第七天：综合饮食，适度摄入多元营养第七天可以适度摄入各种食物，保持多元营养的摄入，让身体得到全面补充，同时注意平衡热量摄入。通过以上7天轻断食食谱，相信你可以轻松瘦下10斤，让肚子变小。

6、7天瘦10斤的减肥食谱有新鲜水果和蔬菜，比如可以选择多吃苹果，香蕉，猕猴桃，哈密瓜，大白菜，油菜，黄瓜等等，里面所含的膳食纤维素含量是比较高的，有利于体内营养所需，并且还可以达到促进肠道蠕动的效果，有利于体内的毒素和垃圾排出体外，对于减肥也能够起到一定的帮助效果，有利于体型得到改变。

轻断食一周食谱有哪些

1、2天轻断食：轻断食的2天，早餐可以吃鸡蛋1个，低脂奶或豆浆1杯;午餐水果200g、蛋白粉15g;晚餐可以吃生重的主食50g，粗细搭配，蛋白质类的食物75g，也可以有250g的生菜。另外全天的营养素也要保证，2粒善存，鱼油制剂可以吃2粒，全天饮水量应该保证2500ml。

2、轻断食是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式，一周七天的食谱如下：第一天：早餐：1个鸡蛋、1片全麦吐司、1杯无糖茶。

3、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。第二天早、中餐最好是米汤。

4、一周减肥餐就这样完美安排了，不过最后再唠叨两点：一少：每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。一多：配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。

5、目前，全球流行的轻断食主要有：隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。

6、想要突击减肥，快速掉秤，可以按照食谱吃2-4周。不适应人群：孕期，哺乳期的人，严重低血糖的人，体重过低的人。有其它健康问题，在进行轻断食之前都要咨询。第一天：水果日。可以吃除了香蕉外的任何水果，推荐吃高纤维水果。第二天：蔬菜日。可以吃除土豆外的水煮或者生的蔬菜。第三天：水果、蔬菜日。

一周7天轻断食食谱

1、早餐，选择一份草莓蛋白饼和一杯低卡牛奶，健康又美味。午餐，选择一份蒸鸡胸肉和一碗糙米粥，搭配一个小西红柿，让你精力充沛。晚餐，选择一份蔬菜炒面和一杯柠檬茶，令你的晚餐更加多样化。第六天，坚持不懈，迎来完美的瘦身效果早餐，选择一杯豆浆和一份面包蛋饼，让你一整天都精神饱满。

2、“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃(不是暴饮暴食大吃大喝)。BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。

3、轻断食是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式，一周七天的食谱如下：第一天：早餐：1个鸡蛋、1片全麦吐司、1杯无糖茶。午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、1个苹果。晚餐：鲑鱼、烤蔬菜、1杯无糖茶。第二天：早餐：燕麦粥、1个水煮蛋、1杯无糖茶。午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、1个橙子。

4、以下是一份为期7天的轻断食食谱，实操可以瘦！第1天：启动日早餐：一杯无糖牛奶或黑咖啡，搭配一份水果（如苹果或橙子），一个水煮蛋午餐：一份蔬菜沙拉，可以加入一些坚果，低盐瘦肉，主食可选杂粮饭，自己拳头大小即可。晚餐：一份烤鱼或烤鸡胸肉，搭配简单的绿色蔬菜来增加膳食纤维摄入。

5、一日三餐巧搭配，控糖减脂活百岁每天要吃一道“彩虹”据说，五脏和金木水火土五行及五色有着很深的联系。不同颜色的食物，会带给身体不同的营养，这样的彩虹食谱，更能保障健康所需的各种营养素了。所以，每天要各吃一些红色食物、橙色食物、绿色食物、紫黑色食物及白色食物。

6、轻断食美味食谱，不再贪婪大吃，才能享受美食以下是十个轻断食的食谱，可以按照个人喜好进行选择：01早餐：半只芒果，2片梳打饼干。晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、混合炒菜。0早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。晚餐：蘑菇片，小青菜。03早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。

一周7天轻断食食谱坚持一周越吃越瘦!

1、通过合理的饮食搭配，我们可以在不过度饿肚子的前提下实现健康减肥。一周七天的减脂餐计划，不仅提供了丰富多样的食物组合，还能够为我们提供充足的营养和饱腹感。按照这个计划，配合适量的运动，相信你也能轻松瘦下来，拥有一个美丽健康的身材。

2、专家研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性，不过关于5+2轻断食的研究并不是很多，暂时也得不出。利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗。

3、大餐或暴饮暴食后，可以利用这个食谱快速平稳恢复体重。想要突击减肥，快速掉秤，可以按照食谱吃2-4周。不适应人群：孕期，哺乳期的人，严重低血糖的人，体重过低的人。有其它健康问题，在进行轻断食之前都要咨询。第一天：水果日。可以吃除了香蕉外的任何水果，推荐吃高纤维水果。第二天：蔬菜日。

4、疫情期间在家研究美食体重飚到120斤，对于身高158的我实属太胖了，秋天比较适合减肥，为了快速瘦下来，我尝试了好几种减肥方法，感觉对我没什么用，直到我尝试了7天轻断食法。大家可以试试。周早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

5、我是夏天，身高160cm.初重64公斤，现重49公斤，靠吃减了30斤，每日更新简单又好吃的减脂餐，今天给大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食谱。减肥不会吃，来看看这个。

6、不过各位小伙伴们也不要慌，今天师兄就给大家分享一个珍藏多年的减肥食谱，一周七天不重样，让你吃完马上就瘦。0减脂早餐早餐搭配的总原则是优质蛋白+优质碳水+膳食纤维。优质蛋白一般选择鸡蛋和牛奶。优质碳水我们会选择全麦面包，或者燕麦等粗粮。膳食纤维可以选择黄瓜，苹果。

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