减肥菜谱_减肥菜谱一周瘦10斤
女士减肥食谱大全
1、女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。
2、凉拌黄瓜鸡蛋金针菇这道菜品是一道非常简单、清新的凉拌菜品，是夏日减肥的佳品。黄瓜是一种非常低卡路里的蔬菜，而鸡蛋和金针菇含有丰富的营养成分。做法：金针菇焯水后用手撕成丝状，黄瓜和鸡蛋各切成细丝。在碗中加入适量的盐、鸡精、糖、香醋、花椒油、生姜末、蒜末搅拌均匀。
3、午餐：藜麦饭、蚝油生菜、炸猪排（无油）主要食材：藜麦饭100g（熟）、圆生菜250g、猪瘦肉100g、植物油5g制作步骤：圆生菜掰开，洗净后放沸水里烫一下就捞出。锅中倒入5g植物油，先下入蒜末炒香，再倒入酱汁（生抽、蚝油、一点淀粉、半碗水）炒至黏稠，吃的时候倒在圆生菜上即可。
4、黄瓜：黄瓜可以增加饱腹感，吃黄瓜可以减少脂肪的摄入、辛辣油腻食物的摄入，有助于减肥。黄瓜含有大量维生素、膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，促进排便。丝瓜：丝瓜的热量很低，含有大量纤维素，具有润肠通便的作用。
5、减脂午餐：藜麦牛肉拌饭、木耳蒸鸡块、水煮芥兰、圣女果午餐我都习惯自己带，所以晚上把藜麦煮好，牛肉切好，早起把牛肉炒熟，拌这藜麦饭一起炒一炒，藜麦可是最健康的主食之一，后续我会把详细做法分享给大家。
6、对于小基数减肥，身高在160cm~170cm，体重100斤~130斤的同学们，你们是最最容易瘦下去的。看体脂率和围度别再关注体重秤上的数字了，多看看体脂率和维度吧。
减肥食谱一周瘦10斤菜谱
1、番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
2、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。星期减肥食谱早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
3、减肥食谱早餐面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
4、减肥时食谱建议如下：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、减肥午餐要吃碳水？蛋白？蔬菜碳水：糙米饭、荞麦面、意面蛋白质：鸡胸肉、鸡腿肉、虾、鱼蔬菜：芹菜、西兰花、生菜、黄瓜、西红柿减肥食谱一周瘦10斤食谱1。
6、以下是一份为期一周的减肥食谱，帮助你在短时间内实现减肥目标。周番茄鸡胸肉沙拉做法步骤准备食材：番茄2个、鸡胸肉100克、生菜适量、紫甘蓝适量、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、黑胡椒适量。将鸡胸肉切成小块，用少量橄榄油煎熟，撒上黑胡椒调味。
减肥食谱一周瘦10斤
1、NO.冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法：核桃、银耳各分成两份，银耳一份剁碎一份撕成大朵，大朵的银耳和一份核桃仁放好待用，其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水，煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。
2、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。星期早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
3、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。星期减肥食谱早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
4、减肥食谱早餐面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
5、减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗水煮青菜+丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
6、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥早上一般可以吃鸡蛋、牛奶和苹果等能够补充身体的维生素，还可以补充身体的营养，同时也可以达到减肥的效果，中午可以吃牛肉瘦肉等能够补充身体的蛋白，同时也可以达到减肥的效果，晚上可以喝一些蔬菜汁来改善。必要时可以到正规的医院注射瘦身针的方式来进行改善，快速达到瘦身的效果。
冬季减肥菜谱(秋冬季减肥食谱)
1、豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
2、煮玉米材料：玉米、水做法：将玉米洗净后放入锅中，加水煮熟即可。玉米富含膳食纤维和维生素，是减肥的好选择。水果拼盘材料：各种水果、蜂蜜做法：将各种水果洗净切块，摆放在盘中。根据个人口味加入适量的蜂蜜调味即可。水果富含维生素和纤维素，是减肥的好帮手。同时还能帮助调节肠道功能，促进消化和排便。
3、多吃蔬菜和水果冬季蔬菜和水果比较丰富，而且富含营养，可以满足人体对维生素的需求。适量摄入脂肪脂肪是人体必需的营养素之一，但是要适量摄入，以免影响减肥效果。可以选择健康的脂肪，如坚果、鱼类等。
4、食谱推荐热量低的水果（香蕉/柑橘/苹果/火龙果等）。无糖蔬菜汁/低糖。脱脂/半脱脂酸奶。茶饮（红枣/枸杞/菊花/桔皮/桂圆等）。4晚餐晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等。
5、冬季减肥食谱上汤白菜材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
6、我们要考虑一个因素，那就是一旦减肥，我们就会调控饮食下来，这个时候出现的一个后果那就是会有饥饿感，这个是不可避免的，比如你之前发胖期间吃三个玉米才能吃饱，现在只能吃一个玉米了，自然会有一定的饥饿感。要解决这个问题，我们就需要缩短我们的进食时间，也就是在两餐之间加一餐。
减肥食谱家常菜
1、煎口蘑，水煮蛋，轻代餐酪乳鸡蛋放入锅中口蘑清洗干净切成薄片，起锅热油放入口蘑翻炒变软，撒上食盐、黑胡椒翻炒均匀即可出锅，鸡蛋煮熟剥壳，对半切开撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。
2、三月荠菜赛灵丹，三月正是吃荠菜的时候，荠菜含有丰富维生素和钙，含有大量粗纤维，可促进肠胃蠕动，和豆腐一起煮汤，不但味道鲜美，也很适合减肥食用。食材：荠菜，内酯豆腐调料：盐，生抽，淀粉，植物油，小葱制作步骤：荠菜摘洗干净，锅内加水加少许食盐，放入荠菜焯水半分钟捞出过冷水。
3、分享5道低脂家常菜，好吃不长肉，营养又健康，减肥期多吃些！快来看看吧，减肥不要节食，试试这些菜，健康瘦。娃娃菜虾仁豆腐汤做法：准备适量大虾，去掉虾壳取出虾仁，再将虾线去掉，处理好后冲洗干净，沥干水分。虾仁中放入少许料酒、盐、胡椒粉抓拌均匀，腌制十分钟去腥入味。
4、8道减肥食谱，低脂营养热量低，吃了不长肉减肥，不能盲目节食，否则会导致免疫力下降，要注意吃一些低脂有营养的食物，要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质，下面分享8道减肥菜，营养丰富热量低，增加饱腹感，不用挨饿也能瘦。
5、推荐5道，超级好吃的减肥餐，低脂低卡！好吃不怕胖，做法超级简单，自己在家也能做，感兴趣的朋友快来试试吧！第一道、青椒炒菌菇【准备食材】蟹味菇、海鲜菇、青椒、生抽、蚝油、老抽。【烹饪步骤】蟹味菇1把、海鲜菇各1把，洗净切段，青椒1个斜切段备用。
6、京酱肉丝【食材】里脊肉500g、豆腐皮（千张也可以）一张、黄瓜一根、胡萝卜一根、料酒两勺、精盐一勺、蚝油一勺、甜面酱三勺。【做法】里脊肉切条，加入适量的盐和料酒，腌制大约5分钟。黄瓜、胡萝卜切丝备用。准备好的豆皮（千张）摊开，将黄瓜丝和胡萝卜丝包裹进去。
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