孕妇食谱大全下载
孕妇每月食谱大全
1、肉类以瘦肉、牛羊肉、禽类、鱼肉为宜。肥肉、加工肉制品、鱿鱼、动物内脏不宜多食。鸡蛋每天1个，蒸煮为宜。牛奶选用低脂或脱脂。保证每日摄入新鲜蔬菜400-500g，以增加膳食纤维的摄入量。可在饮食中加入菌藻类、豆制品、燕麦片、深海鱼类等降血脂的食物。
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4、对于轻度妊娠呕吐，并不需要特殊治疗，孕妇只要掌握反应规律，自己稍加调理就可以了。进餐时可尽量选择自己喜欢的，富含蛋白质、碳水化合物、维生素较多的食物，避免过于油腻，用营养膳食来调理是很有必要的。粥汤类营养膳食5例乌梅陈皮粥配方：粳米50克，乌梅20克，陈皮30克。
5、一周的孕午餐食谱，营养健康，好吃更好做，每道菜都很合胃口第一天：排骨冬瓜汤、胡萝卜炒娃娃菜煲汤之前，排骨要先冷水下锅进行焯水，放入姜片和料酒，去除腥味。等水煮沸，3-5分钟捞出。焯水之后，放进砂锅里，加入热水，同时放入葱节、姜片、香叶，小火慢炖1个半小时。
6、第凉拌木耳菠菜，菠菜中含有较多的叶酸和微量元素能够有助于改善孕妇贫血。大家在制作过程中，一定要先将菠菜和木耳煮一下。经过热水煮沸的菠菜里面的草酸会减少，食用也会更加安全有营养。第西红柿豆腐汤。
孕妇食谱有哪些
1、孕妇这时多吃核桃、海鱼、黑木耳，保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收，有助于胎儿神经系统的发育。推荐食谱：蒜苗甜椒炒牛肉、虾仁豆腐。怀孕第7周这是怀孕的第2个月，孕妈妈可以选择清淡可口以及易消化的食物，不必太介意营养够不够，能吃多少吃多少。
2、孕妇只有补充足够的营养，才能确保胎儿的正常发育，孕期饮食要丰富多样，营养全面，不能单一，怀孕早期如果没有胃口，可多吃粥类，如木耳燕麦粥、什锦小米粥、南瓜肉末糙米粥，粥容易消化又富含营养。
3、午餐可多吃富含蛋白质的食物，包括瘦肉、豆腐、鲫鱼、猪肝、虾皮、牛肉等，搭配主食。晚餐可吃白菜、玉米、番茄、黑米粥、小米粥等，孕妇饮食要营养全面，荤素搭配，不吃生冷、辛辣刺激性的食物，三餐之间可吃水果，可预防便秘帮助消化，比如苹果、火龙果、香蕉、梨子、草莓、桔子等，定期做产检确保胎儿健康发育。
4、孕妇每月营养食谱孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
孕妇餐食谱大全及做法
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2、午餐可多吃富含蛋白质的食物，包括瘦肉、豆腐、鲫鱼、猪肝、虾皮、牛肉等，搭配主食。晚餐可吃白菜、玉米、番茄、黑米粥、小米粥等，孕妇饮食要营养全面，荤素搭配，不吃生冷、辛辣刺激性的食物，三餐之间可吃水果，可预防便秘帮助消化，比如苹果、火龙果、香蕉、梨子、草莓、桔子等，定期做产检确保胎儿健康发育。
3、孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等;孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
4、做法：将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。加精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤。健康提示：补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。
5、食谱早餐五谷粥做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致乳房肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不要吃，据说会动胎气。
孕妇食谱。
1、为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个;10点：橘子1个(含大量的维生素C);午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱;3点：牛奶1瓶、饼干几片;晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。
2、孕妇版家常烩豆腐豆腐入味，可口下饭，孕妇可以适量吃豆腐。豆腐是补钙很好的一种选择，和牛奶相比，豆腐更适合中国人的体质。用料：豆腐整块;青椒5-6片;胡萝卜5-6片;黄瓜5-6片;猪肉100克;做法：豆腐一块，切丁;配色蔬菜：黄瓜青椒胡萝卜切片，各取5-6片就可以.目的是配色。
3、以上事实足以说明孕期营养的重要性了。下面介绍十二款孕期食谱：①糖醋鲷鱼片材料：鲷鱼片、洋葱、豌豆荚、地瓜粉、红萝卜、太白粉、葱末、姜末。调料：糖、醋、番茄酱、水。腌料：酱油、米酒。做法：鲷鱼片加腌料腌约30分钟，洋葱、红萝卜洗净并切片备用。
4、第一道：茶树菇乌鸡汤乌鸡又叫乌骨鸡，营养价值高于普通鸡肉，含有八种人体必需的氨基酸和多种微量元素。具有滋阴补肾、延缓衰老、补虚补血等功效。茶树菇的营养极高，含有丰富的蛋白质和多种矿物质，具有清肠胃、调节免疫力、抗肿瘤等功效。此汤好喝又滋补，特别适合孕妇喝。
5、晚餐：清蒸鲈鱼、清炒茄瓜、玉米汤、馒头晚上吃鱼好消化，鲈鱼肉嫩刺少，很适合孕妇食用。具有健脾补气、化痰止咳、益肾安胎等功效。茄瓜含有人体所需的微量元素，其中钙的含量很高，具有生津止渴、降血糖、补脾养胃等功效。清蒸鲈鱼做法：鲈鱼让店家直接杀好，并处理干净，买回家只需简单清洗一下。
6、不同月份的的孕妇食谱怀孕第1个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妇三餐食谱大全及做法9个月
1、推荐食谱：红烧鱼、炖鸡蛋、牛肉炖土豆等。碳水化合物：孕妇应保证适量的碳水化合物摄入，如米饭、面食、杂粮等。推荐食谱：绿豆面疙瘩汤、红枣山药粥、玉米糁等。脂肪：孕妇应摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。推荐食谱：核桃仁炖鸡、三文鱼沙拉、牛油果鸡肉卷等。
2、1-2个月：刚怀孕，处于一个发育阶段，这个阶段不用大量的营养补充，可以多吃新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮等，避免油腻辛辣的食物。3-4个月：宝宝已经成型，这个时候要保证一定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等补充营养。
3、孕妇一日三餐健康食谱孕妇早餐可多吃含膳食纤维和碳水化合物的食物，如糙米粥;午餐应多吃高蛋白、高钙质的食物，如瘦肉、牛肉等;晚餐可吃清淡、含维生素的食物，如粥类、绿叶蔬菜等。身体健康离不开营养的供给，所以在平时的饮食上要多加注意。
4、芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，同时富含维生素;莲藕烧猪手则是补充蛋白质的精选美食;玉米鸡蓉粥也同样能补充维生素，还能提高妈妈的免疫力。怀孕9月精选补维生素食谱：芦笋鸡蛋沙拉食材：芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。
5、按照上面食谱改善饮食的同时，孕妇要注意，怀孕9个月后胎儿在母体子宫内比较大，这个时候会挤压准妈妈们的胃部，为了避免这种情况的发生，孕妇在每餐都要注意适量，切不可一次性吃的太多，孕期饮食量点到为止，饮食不能过量，主要还是以营养为主，要多吃富含钙、铁、蛋白质的食物。
6、孕妇9个月吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，还可以吃内脏、菠菜等食物。孕妇9个月吃什么最好？怀孕九个月的孕妇要多吃营养丰富的食物和富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等。多吃含钙丰富的食物，如牛奶、骨头汤、鲫鱼汤等，多吃豆制品补充营养。
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