产后营养_产后营养餐的食谱大全
坐月子食谱大全及做法
1、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
2、坐月子食谱大全及做法坐月子食谱家常菜产妇坐月子每天食谱坐月子食谱家常菜食谱猪蹄通乳汤材料：猪蹄1—2个、通草3—5克、漏芦15克、大米100克、葱白2茎做法：先煮猪蹄至汤浓;再煎通草、漏芦取汁;用猪蹄汤和药汁同大米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。
3、竹荪莲子猪心的做法：材料洗净，切好沥掉水份备用;莲子放入月子水中加盖泡一小时;麻油以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑;放入猪心(排骨)转大火炒至猪心变色，加入竹荪、莲子及月子水煮开后转小火煮45分钟，熄火乘热吃竹荪莲子猪心。
4、坐月子吃红枣补元气、有益气养血、健脾益智之功。山药黑芝麻粥滋阴润燥补肾小米100克;山药100克;黑芝麻20克;冰糖20克;此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。
5、给大家推荐几个坐小月子常用的食谱：红枣花生汤：红枣花生汤有很好的补血功效，因此很适合坐小月子的女性滋补身体。
6、现在刚过完节，赶在这阶段坐月子的新手妈妈们，一定也补充了不少油水，难免会吃多了大鱼大肉，是时候更新一下产妇的菜单了，12顿月子餐食谱推荐，简单朴素，营养美味，吃着舒服。
孕妇营养餐食谱大全有哪些
1、豆奶野米鱼胶粥(孕中期补充营养)材料(1人份)泡发好的鱼胶50克，豆奶150毫升，野米50克，冰糖适量做法将泡发好的鱼胶洗净切条;野米用清水浸泡3~4小时，捞出备用。电炖砂锅内加入适量热水，放入野米和冰糖，炖煮30分钟。
2、为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等;水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。从此时起，孕妇血容量及心脏负担逐步增加，应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。
3、午餐可多吃富含蛋白质的食物，包括瘦肉、豆腐、鲫鱼、猪肝、虾皮、牛肉等，搭配主食。晚餐可吃白菜、玉米、番茄、黑米粥、小米粥等，孕妇饮食要营养全面，荤素搭配，不吃生冷、辛辣刺激性的食物，三餐之间可吃水果，可预防便秘帮助消化，比如苹果、火龙果、香蕉、梨子、草莓、桔子等，定期做产检确保胎儿健康发育。
4、豆果美食孕妇食谱栏目为您推荐孕妇食谱做法大全，孕妇食谱怎么做好吃技巧分享，孕妇食谱最正宗的做法和孕妇食谱家常做法推荐，更多孕妇食谱的简单做法就来豆果美食。
5、食谱推荐：红烧海参营养食谱原料：4只水发海参、红绿椒各1个、葱白2根、水淀粉少许营养食谱做法：海参切好、红绿椒切条，葱白切丝，淀粉用水调好；锅上火，放油，热后，下椒条爆炒；然后放海参继续翻炒；加四海面酱少许翻炒，然后下葱丝，最后加水淀粉，加少许盐和味精适量，用大火收汁，出锅即可。
孕妇营养餐食谱
1、适合体质：湿热质体质应忌食或少食;常用做法推荐：蛤蜊玉米鸡汤、香菇鸡汤、三杯鸡、当归炖乌骨鸡、西洋参枸杞乌鸡汤。由于篇幅有限，这些菜的做法我们在其他文章介绍，如果想看到更多相关的知识可以订阅关注我们的账号。辅料：盐5小勺，水适量。制作步骤：准备材料。鸡肉飞水洗净待用。红枣去核。姜去皮切片。
2、协和孕期黄金食谱(10个月全)建议收藏北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱，参考这个，长胎不长肉，可以调整替换为自己喜欢的食材。怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱，吃得比平时还少但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食，尤其要注意控糖，营养科学搭配真正做到一人吃，两人补。
3、猕猴桃、车厘子、葡萄、火龙果营养价值最高，西瓜最好少吃，除了糖分没有别的营养，有孕期糖尿病的孕妈千万别吃。坚持合理的饮食搭配，加上适量的散步运动，相信孕妈们一定可以保持良好的身材，产后身材也会恢复迅速的。
4、怀孕期间的女性，不仅仅只满足于饱腹了，为了胎儿能在子宫内健康的成长，孕妇在怀孕期间的一日三餐也是需要注意的，这里有一个孕期食谱可供大家参考：莴笋香菇原料：莴笋100克，鲜香菇、胡萝卜各80克，盐、味精、生抽、香油各适量。
5、这道菜可以给怀孕晚期的孕妇们，消除疲劳，补充体力，可以作为两餐之间等，加餐，而且对于水肿是非常有效的。香菇胡萝卜鸡蛋面。
6、早餐是一天中最重要的一餐，为孕妈提供足够的能量和营养是至关重要的。香蕉坚果麦片杯既简单易做，又兼具口感和营养。食材：麦片、牛奶或豆浆、香蕉、坚果（核桃、杏仁等）。制作方法：在碗中倒入适量的麦片。加入牛奶或豆浆，搅拌均匀。将香蕉切片，撒在麦片上。撒上坚果，如核桃、杏仁等。
孕妇营养餐食谱大全
1、孕妇营养食谱孕期准妈妈们要注意营养均衡才能让宝宝健康发育，为大家介绍几个孕期营养食谱：一，麦芽蜜枣瘦肉汤，原料有麦芽一百克，瘦猪肉一百克，蜜枣二十克，盐适量，麦芽用锅炒至微黄，将蜜枣洗净，瘦猪肉洗净切成片，将蜜枣、炒麦芽放入砂锅中，小火煮45分钟，再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟，出锅前放盐调味即可。
2、前期孕妇再通过吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、排骨汤、鱼汤等食物营养，因为这些食物都属于一种有营养食物，当中含有多种蛋白质和营养物质，通过治疗以后既可以补充营养物质，同时还可以提高身体的营养吸收，可以，吃了以后效果是非常好的，但是吃的时候可能要注意少量多次吃，避免一次吃的过多。
3、多吃一些碳水化合物补充体力，所以孕妇的早餐可以吃一些全麦面包、糙米粥等。孕妇午餐食谱孕妇的午餐特别重要，既需要补充上午消耗的能量，又要为下午储存能量，所以午餐的时候应该多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高钙质的食物，既可以为自己补充营养，又有利于胎儿的骨骼、牙齿、脑部的发育。
4、孕妇的食谱有很多，像粳米、糙米、玉米面、燕麦、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡、香菇、胡萝卜、海带等等。主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要。血糖等决定主食具体量。
5、午餐可多吃富含蛋白质的食物，包括瘦肉、豆腐、鲫鱼、猪肝、虾皮、牛肉等，搭配主食。晚餐可吃白菜、玉米、番茄、黑米粥、小米粥等，孕妇饮食要营养全面，荤素搭配，不吃生冷、辛辣刺激性的食物，三餐之间可吃水果，可预防便秘帮助消化，比如苹果、火龙果、香蕉、梨子、草莓、桔子等，定期做产检确保胎儿健康发育。
6、孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等;孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
产妇营养餐食谱大全及做法
1、产妇营养食谱大全及做法榴莲炖鸡材料：榴莲(自己喜好多少)，鸡1只(约重600克)，姜片10克，核桃仁50克，红枣50克，清水约用1500克，盐少许。做法：打开榴莲，取出其中的膜。鸡洗干净去皮，放入滚水中，浸约5分钟，斩成大块;核桃仁用水浸泡，去除油味;红枣洗净去核;榴莲去嫩皮，留下大块的外皮。
2、另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝适量红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
3、取卷饼皮(卷饼皮就是做墨西哥卷的那种，大型超市或淘宝都很容易买到，本身是熟的，吃的时候热一下即可，冷冻可保存很久)放入加热好的平底锅中加热两面烤软待用。
4、冬天食谱南瓜薏米粥营养师推荐：消炎止痛+降低血压材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根调味料：高汤4杯，盐半小匙做法材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
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