孕妇秋季养生食谱

秋季养生食谱

1、秋季养生粥之栗子粥栗子粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B维生素B维生素C等多种营养素。秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处……[详细]秋季养生粥之玫瑰花粥玫瑰花似乎成为爱情的一个最为认可的形容词。

2、秋季养生食谱菊花大枣枸杞粥菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。

3、养生鸽子汤俗话说“一鸽顶九鸡”，鸽子的营养远胜鸡鸭鹅等普通肉类，在我们这，平时谁家有孕妇或者病号时，家人都会买鸽子炖汤给她们补充营养。不过鲜有人知，鸽子汤除了能滋阴补阳外，还具有清凉解暑的功效，所以在天气炎热的夏天别忘了喝上一碗鸽子汤。

4、红枣民间有“日食三枣，长生不老”的说法，红枣属于秋季的时令食材，还有丰富的有机酸、维生素C和维生素A等，对人体有着不少益处，特别是上了年纪的女人，入秋后更要将红枣加入日常饮食中，能达到意想不到的好处。推荐做法：木耳红枣汤准备食材：红枣10颗、干木耳20克、陈皮和红糖。

5、各种时令水果在秋季是大丰收的时候，比如柚子就是我们都喜爱的水果。柚子含有丰富的维生素以及多种微量元素，是非常好的碱性水果，含有大量的维生素C，对所有人群都有益。柚子的果肉当然好吃，但柚子皮也是宝，不要扔哦。【柚子茶】材料：柚子一个，冰糖80克，蜂蜜和盐适量。

6、深秋，是一年中气温逐渐下降，秋意渐浓的季节。在这个时候，我们需要调整饮食，以滋养身体，增强免疫力，迎接冷冽的冬季。本文将为您介绍七道美味的秋季食谱，这些菜肴既美味可口，又具有益气补血、强身健体的功效，为您的家人带来温暖与健康。

秋季有什么养生食谱

1、秋桃，民间素有立秋吃秋桃的习俗，立秋日人人都要吃秋桃，桃子在夏秋季节大量上市，营养丰富，含有丰富的水分、维生素、纤维素、矿物质等有效成分，具有极好的养生作用。在立秋日每个人吃一个，然后将桃核留下来。等到除夕，把那个桃核丢进火炉中烧成灰烬，寓意免除一年的瘟疫。

2、香菜，对于香菜有人喜欢，有人却是很嫌弃，饱受争议的它，其实含有丰富的维生素C。秋天若是能够常吃，是可以帮助加快身体血液循环的，还能增强身体的免疫力和抵抗力，就会减少产生健康问题。还有就是香菜当中含有一定量的挥发油，就可以帮助增强食欲，肠胃消化也会被改善，皮肤也会有改善。

3、秋季吃百合，有3大好处①润肺止咳。百合甘凉清润，主入肺经，中医常用其来治疗肺燥、肺热咳嗽等症。②宁心安神。百合性微寒，入心经，可清心除烦、宁心安神，很适合用于失眠症，或者用于情绪的安定。③美容养颜。

4、卤猪蹄的肉质鲜嫩，口感丰富，是秋季补膘的理想选择。梅菜扣肉梅菜扣肉是一道具有特色的滋补菜品，制作过程稍微有点复杂。准备一块带皮五花肉，切成中块后，放入开水中焯水，去除血沫和杂质。然后，将肉块冲洗干净，控干水分。用牙签在肉皮上扎孔，并涂抹上老抽。接着，将肉块炸至肉皮干硬，色泽金黄。

5、紫茄子不用去皮，给它切四瓣，把茄子芯切掉，然后斜刀切成菱形块。然后调料汁，碗里放入1勺生抽，2勺陈醋，1勺白糖，少许精盐，然后给它搅拌均匀备用。茄子用清水给它洗一洗，控干水分，然后撒上一层玉米淀粉，给它抓拌均匀。

6、中医认为，秋天与肺脏功能相关，因此秋季养生应以养肺为主。养肺的食物主要有百合、银耳、杏仁、核桃等。宜润不宜燥秋天气候干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。秋季饮食应以润为主，适当多吃滋阴润燥的食物，如银耳、黑木耳、黑枣、绿豆、绿叶蔬菜等。

秋季养生食谱有哪些

1、红薯红薯是一种对身体大有好处的粗粮，有着“冠军菜”的称号，红薯里面含有丰富的叶绿素，在为我们身体排毒的同时，还能补益脾胃。

2、银耳银耳有“菌中之冠”的美名，是滋阴润肺的一把好手，很适合在干燥的秋季食用。银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。#莲藕莲藕秋季最进补，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

3、红枣核桃糊是一道简单易做的甜品，将红枣和核桃研磨成糊状，加入适量的水和蜂蜜搅拌均匀即可。这道甜品不仅味道香甜，而且有益于补血养心、健脑益智。蔬菜炒虾仁蔬菜是秋季的主要食材之一，富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质。蔬菜具有清热解毒、补血养颜的功效，能够提高免疫力，增强身体的抵抗力。

4、板栗炖鸡是一道滋补养生的菜肴，它以鸡肉和板栗为主要食材，搭配调料炖煮而成。板栗是秋季经典的食材之一，它富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，具有滋补养颜、益气健脾的作用。而鸡肉则富含蛋白质、维生素B等营养元素，具有滋补强身、补血益气的功效。做法：鸡肉洗净切块，放入开水中焯水，捞出控干备用。

5、西葫芦口蘑炒牛肉食材准备：牛肉、西葫芦、口蘑、蒜末、白胡椒粉。做法流程：牛肉清洗干净，然后切成薄片，放入大碗中，接着往里加入适量的白胡椒粉、玉米淀粉、生抽、蚝油和花生油，再抓拌均匀入味。腌制20分钟备用。

6、这样做的南瓜小汤圆黄灿灿的，看起来就特别的有食欲，有南瓜、有红糖、特别适合贫血的人，还有女性朋友吃，既能补血补气，还能美容养颜一口咬下去，既有糯米的Q弹，又有南瓜的细腻，还有红糖的香甜，实在是太好吃了。

秋季养生一周食谱大全

1、周六养生食谱：陈皮芋头鸭材料：鸭腿、芋头、陈皮做法：鸭腿洗净后剁块，芋头去皮切块，葱姜切段。锅热后放少量的食用油，再放姜片，然后放鸭子块爆一下，把多余的油份和水爆出来。锅热后倒油，放葱姜陈皮爆香，再放鸭子翻炒，参加老抽、茴香翻炒出香味。

2、【吃法】：值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，需要补血的人可挑选红衣小粒花生；而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

3、第一道莲藕排骨汤吃饭先喝汤，八九分饱最健康。很多人习惯饭后喝汤，但是不知道的是正确的做法是饭前喝汤，尤其是中老年人。因为这类人群对进食量一定要控制准确，稍有不慎，就很容易引起消化类疾病。而秋天又是一个及适合吃藕的季节，所以这道汤深得大众人群喜欢。

4、橙色蔬菜，如胡萝卜和甘薯，也是秋季提高免疫系统的重要食材。这些食材含有β-胡萝卜素，这是维生素A的一种前体。维生素A对于维持皮肤和黏膜的健康至关重要，这有助于阻止病菌进入身体。维生素A还有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力，这是感冒和流感等呼吸道疾病的主要入侵途径。

5、秋天吃银耳最好的搭配就是莲子，将莲子剔除中间的绿芯后减轻苦味和寒性。与银耳一起放在锅中炖煮，煮好的银耳羹晶莹剔透，每天喝一碗，可以大大减弱秋燥的困扰，皮肤也会越来越好。黑芝麻很多人一到秋天，头发就像落叶一样开始脱落，这就需要“滋补小能手”黑芝麻上场。

6、山药玉米排骨汤准备食材：排骨，山药，玉米，胡萝卜，姜片，葱花，食盐。做法步骤：排骨剁成小块，清洗干净后冷水下锅焯水，撇掉浮沫后控干水分捞出。山药去皮后切成小段，胡萝卜去皮后切成滚刀块，玉米剁成小块。将排骨、玉米、姜片放入锅中，加入适量清水后盖上盖子炖煮半个小时。

秋季有哪些养生保健食谱

1、蒸南瓜南瓜含有丰富的钴元素，促进人体新陈代谢，有很好的造血功能，红枣是秋季进补第一选择，不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用。

2、莲子芡实老鸭煲不仅味道鲜美，而且汤汁浓郁，营养丰富。每一口都可以感受到滋补的效果，对于调理免疫系统和保持身体健康非常有益。南瓜蒸肉丸南瓜是秋季的主打蔬菜之一，富含维生素A和纤维素，而且热量低。南瓜不仅可以增强免疫力，还能调理肠胃，促进消化。搭配肉丸，既丰富了口感，又能提供蛋白质和矿物质。

3、猪肝是一种益气补血的上好食材。因为猪肝中含有大量的微量元素，能够被人体很好的吸收利用，同时，猪肝也是高蛋白的食物，如果在秋天能经常吃上一些猪肝的话，能够增强肝肾的造血功能，能够很好的预防贫血，甚至对治疗佝偻病有很好的疗效。红枣可是益气补血、滋养身体的好食材。

4、生烧牛肉所需食材：牛肉，土豆淀粉，青红辣椒，葱，盐，醋，味极鲜酱油，海鲜酱油，料酒，芝麻，花椒面美味做法准备一块新鲜牛肉，切成小块，洗净攥干水分放入碗中，加两勺土豆淀粉，一勺水，抓拌均匀，再加一勺油抓匀防止炸肉迸溅。

5、红烧猪蹄能够补充体内所需的营养，增强体力，提高免疫力，对于秋季滋补养生来说，是一道非常经典的选择。清爽滋补：糖醋藕丁糖醋藕丁是一道非常适合秋季食用的凉菜，能够帮助调节体内的水分平衡，滋润身体。主要原料是藕和葱蒜，配以小米辣和番茄酱等调料。

6、胡萝卜是秋季上市的一种蔬菜，虽然现在的大棚技术让胡萝卜四季都有但是秋天的胡萝卜是最好吃的。胡萝卜不但口感好营养液十公分丰富，是大家都非常喜爱的一种蔬菜，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素以及多种矿物质，可以健脾胃，促生长，保护眼睛等好处，我们到了秋季一定不能错过它。

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