食物热量_食物热量卡路里一览表

食物卡路里对照表

1、主食类热量蔬菜类的食物热量备注：如：韭菜26/9的意思是：在100克韭菜里面，有90克是可使用的，那么热量是26大卡。

2、根据最新版的中国食物成分表第六版，白心甘薯106kcal，红心甘薯61kcal。没有紫薯的数据。我紫薯数据是由薄荷健康app里面的数据作为参考的。04-111回复杭州大叔Frank紫薯热量比红薯略高，但不至于有100多大卡！除非100克紫薯有3克脂肪。还有酒里面的酒精每克也有7大卡热量，但没有营养价值。

3、五谷类(千卡/每100g食物)低热量：100千卡以下玉米、粉皮、凉粉等。中热量：100-300千卡切面、烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、高粱米、富强粉、通心粉、小米、挂面、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦。

蔬菜水果肉类饮料等食品热量一览表

1、番茄18千卡、西瓜20千卡/59mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/橄榄80克49千卡。

2、新鲜食材、加工简单的食物热量其实都非常低。在减肥期间，女生每天要吃1400~1600大卡;男生要吃1600~1800大卡。

3、有好几百种食物，为了更能容易查看，按顺序分别分为：主饭、主食、肉类、水果类、冷饮类、甜点类、饮料类、蔬菜类、高热量类。大家可以分类查看。

4、小肉包1(个)热量120千卡小水煎包1(个)热量128千卡炸臭豆腐1(份)热量360千卡炸春卷1(个)热量180千卡炸馒头1(个)热量100千卡炸烧卖1(个)热量95千卡香椿鸡蛋饼900(克(g))热量千卡对于想减肥的朋友，每日的热量摄入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低于1200大卡。

5、扁豆热量：232卡／杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。橙子热量：50卡／个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

各类食物卡路里含量

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2、油炸食品：油炸食品通常会将食物浸泡在油里并炸至金黄色。这种食品含有大量的油脂和热量，每100克油炸食品可能会提供500卡路里或更多的热量。过量食用油炸食品不仅会导致肥胖，还可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。坚果和干果：坚果和干果富含多种营养素，包括蛋白质，健康的脂肪和纤维。

3、外食&零食处处都是热量大坑！新鲜食材、加工简单的食物热量其实都非常低。在减肥期间，女生每天要吃1400~1600大卡;男生要吃1600~1800大卡。

4、而每种坚果所含的脂肪含量、油脂，或者矿物质还有维生素含量是不一样的，不同种坚果搭配可以让我们摄入不同种的油类，所以坚果搭配着吃还是有必要的。（图源：生命时报）不过，如果你想减肥，从脂肪和热量的角度，推荐你选腰果、巴旦木、山核桃以及开心果。

5、食物的热量主要用来供给人体耗能，包括基础代谢和运动消耗。由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同，每个人的基础代谢和运动消耗差别较大，不同的人需要的摄入的热量不同。

6、TOP核桃编辑核桃是好东西，不仅B族维生素、维生素E含量很高，而且矿物质中的钙、钾、锌、硒含量也很突出。不过，一颗核桃的脂肪含量也接近60%，热量也不容小觑。每100克核桃热量646大卡，一颗核桃就能让你吃进大约42大卡热量。

常见的食物热量表

1、每100克花生糖所含的热量为479大卡，一块花生糖的热量相当于约71大卡，相当于摄入了半碗米饭的热量。泡面泡面，尤其是方便面，无疑是一种受欢迎的快速食品，但其高热量也是不容忽视的。每100克泡面的热量通常在400-500大卡左右，甚至更高，这意味着一碗泡面所含的热量可能相当可观。

2、每100克油条中所含的热量大约有386大卡，通常一根油条大约70克左右，所含的热量大约有270大卡。主要是因为油条是油炸食品，小麦粉本身的热量不是特别高，但是油炸之后热量会变得很高，而这些热量需要我们打篮球要49分钟才能消耗掉。

3、根据最新版的中国食物成分表第六版，白心甘薯106kcal，红心甘薯61kcal。没有紫薯的数据。我紫薯数据是由薄荷健康app里面的数据作为参考的。04-111回复杭州大叔Frank紫薯热量比红薯略高，但不至于有100多大卡！除非100克紫薯有3克脂肪。还有酒里面的酒精每克也有7大卡热量，但没有营养价值。

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5、要知道，想减肥的话，女性每日建议摄入热量大概是150kcal，男性每日建议摄入热量大概是180kcal。午餐应该占到一日摄入热量的30～40%，也就是450～72kcal。

食物的热量表格和卡路里是多少

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2、新鲜食材、加工简单的食物热量其实都非常低。在减肥期间，女生每天要吃1400~1600大卡;男生要吃1600~1800大卡。

3、食物的热量主要用来供给人体耗能，包括基础代谢和运动消耗。由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同，每个人的基础代谢和运动消耗差别较大，不同的人需要的摄入的热量不同。

4、第二个表示是介绍饮品之类的卡路里含量，这些都是非常常见的，燕教授也给大家总结了，想要减肥美容的朋友，可以在睡前喝100ml红酒，是非常不错的选择。第三个表是介绍蔬菜类的卡路里含量，有需要的可以参考一下。

5、食物卡路里对照表番茄18千卡、西瓜20千卡/59mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/橄榄80克49千卡。

6、食物的热量表格和卡路里如下：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。

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