健身鸡胸肉_健身鸡胸肉怎么吃效果最好

鸡胸肉是健身达人的最爱,该怎样做才最好吃呢

1、鸡胸肉腌制好以后，放入平底锅内烤制或者在烤箱中煎制，熟了就可以开吃了。我个人推荐煎的做法，煎制的鸡胸肉的水分更足，烤得会干一点。推荐胡萝卜鸡肉饼所需食材：胡萝卜，鸡胸肉，小葱，蒜姜汁，生抽，盐，油。菜谱做法：胡萝卜和鸡肉都切成细丝，切好后放入大一点的碗中。

2、鸡胸肉清洗干净切成丁，加入姜丝、料酒、生抽、蚝油、老抽、胡椒粉、食盐、淀粉，抓拌均匀腌制二十分钟。起锅烧油，油温六成热的时候，放入腌制好的鸡胸肉炸一下，炸至金黄后盛出备用，等油温升高后再复炸一次。

3、准备一块鸡胸肉，从中间切开，切成小的四方丁，冷冻的鸡胸肉需要提前解冻浸泡。切好之后，装进碗中，加入生抽10克入底味，一勺白酒去腥，或者料酒也可以，抓拌均匀，腌制10分钟左右。

4、鸡胸肉蒸蛋羹：将鸡胸肉剁成肉末，加入盐、胡椒粉、料酒拌匀。鸡蛋打散，加入温水、盐调匀，倒入蒸碗中。将拌好的鸡胸肉肉末放在鸡蛋液上，轻轻搅拌一下。蒸锅加水烧开，放入蒸碗，盖上锅盖蒸10-15分钟即可。鸡胸肉炖土豆：将鸡胸肉切块，土豆去皮切块。锅中加油烧热，放入葱姜蒜爆香，再加入鸡胸肉炒至变色。

5、我做的最多的是烤鸡胸肉。把鸡胸肉用料酒等腌制一下，然后放些蒜末之类的，用烤箱烤着吃，味道非常好。鸡胸肉解冻，加水、料酒、生姜片（所需材料外）煮30分钟，如果肉块比较大可以切对半，如果手头有香叶可以加2片。

6、食材：鸡胸肉400克，干香菇4朵，彩椒适量，蚝油、生抽、淀粉和香油各少许，盐适量。做法：准备食材，干香菇用清水泡软。鸡胸肉切块后用料理机打碎，搅成鸡胸肉泥，然后拌入生抽、淀粉、蚝油等调味拌匀。彩椒洗净，去掉中间的辣椒籽。把腌制入味的鸡胸肉泥酿入切好的彩椒中。

健身者怎么吃鸡胸肉是最佳吃法

1、做法：腌制鸡胸，将腌制好的鸡胸切块，胡萝卜切大块，香菜切段，放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味，将鸡肉泥按照一个方向不断搅动(就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅)。开水下锅，汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。

2、提前数小时用温水浸泡好水发木耳30克，浸泡至木耳自然洒脱、厚重丰腴、饱满滋润。这种“温水慢泡法”是浸泡水发木耳的最佳选择，如果时间来不及，也可以选用“热水速泡法”。记得调入约3克白糖，也能浸泡出相对满意的水发木耳，这是一个很实用的烹饪小妙招。

3、准备食材。鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味。煮好的鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，最后拌入香菜段、胡萝卜丝和调好的柠檬料汁，拌匀即可上桌。

4、鸡胸肉好吃有秘诀，6种不同做法，营养低脂，好吃不长肉【番茄鸡肉丸子汤】做法：1;鸡胸肉剁成末，加入金针菇末，胡萝卜末，葱花，再加入料酒，蚝油，盐，白糖，少许胡椒粉，少许淀粉，搅拌至粘稠上劲后，做成一个个小肉丸，用清水煮至半熟捞出。

5、第1步、鸡胸肉用刀切成薄片，然后用刀背剁一剁，更容易入味。第2步、处理好的鸡胸肉放入容器中加入所有调料。第3步、抓匀腌制二十分钟。第4步、平底锅刷油放入腌制好的鸡胸肉煎制。第5步、煎两分钟翻面在煎两分钟熟透出锅。第6步、切成小块，直接吃很好吃也可以粘烧烤料吃，想减肥的直接吃就可以了。

6、1，食材处理，生菜洗净沥干水分，把鸡胸肉洗净切成小块，提前半小时用生抽，生姜，料酒腌制一下。2，平底锅放少量橄榄油，把鸡胸肉一块块地放入锅里煎至两面金黄，均匀地撒上孜然粉辣椒粉，最后撒上白芝麻，把鸡胸肉翻面再煎一下，即可装盘出锅。

健身后鸡胸肉怎样吃

1、准备食材。鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味。煮好的鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，最后拌入香菜段、胡萝卜丝和调好的柠檬料汁，拌匀即可上桌。

2、煮一锅水，加入姜片、少许盐和料酒。水煮开后倒入一碗冷水，放入鸡胸肉，调成小火，煮约15分钟(可用筷子戳肉，如能戳到底熟透就盛出)放凉后把肉撕丝备用煮一锅水，水开后倒入胡萝卜丝，焯水约30秒捞出沥干备用。

3、香煎鸡胸肉先用红酒腌制鸡胸肉，这样鸡肉十分入味，色泽也更加好看，吃起来味道也会特别赞。取出鸡胸肉）捶打鸡肉，使其保持均匀鲜嫩的口感（可以用刀背代替）。均匀在两面撒上粗盐和大蒜粉，滴几滴红酒，腌制10分钟。腌制完成后两面刷上橄榄油。将平底锅生热后，将肉放入，每一面中火煎4分半到5分钟。

4、鸡胸肉清洗干净备用。剁成肉泥。加入适量香油，盐，淀粉，蚝油，生抽，白糖，太太乐鲜鸡汁搅拌均匀。把鸡肉馅加入到藕夹里面放入碟子里面。水烧开大火上锅蒸14分钟后关火。把汤汁倒入锅里面烧开加入适量生抽，香油，水淀粉勾芡搅拌均匀烧开关火。

5、最后出来的效果就是这样啦！因为我吃的比较淡所以看起来颜色没有那么深这个做法真的巨好吃，鸡胸肉腌制后很嫩加上鸡蛋一起小火炒着吃效果更加棒！豆皮的热量算比较高，但是它的蛋白质很好完全可以作为主食使用哦。

6、做法：鸡胸洗干净把水沥干，然后用刀从中间切成两半，然后撒上盐抹上黑胡椒，然后用手按摩鸡胸肉，都抹均匀，之后放到盘子里腌制20分钟到半小时;蒜扒皮切成蒜末放到碗里，然后加入橄榄油和蜂蜜调均匀后备用。

健身一天吃多少克鸡胸肉合适

1、下面是一些一般推荐的增肌三大营养要素的摄入量范国：蛋白质：每天摄入6-2克/千克体重的蛋白质，例如，一个体重75公斤的人需要每天摄入120-165克的蛋白质。蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，能够促进肌肉合成，帮助增加肌肉质量。

2、健身一天吃100克鸡胸肉最好，因为鸡胸肉的摄入还是需要控制用量，100克量也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉最好，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用，现在我就把我了解的分享给大家吧。肌肉蛋白鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。

3、健美比赛都有赛季和非赛季之分，到了赛季期就不能随便吃了，一般都是吃鸡胸肉加红薯，这也是韩国健身界饮食的标配了。平均每天吃3斤鸡胸肉，3斤红薯，临近比赛会一天两练，Averino没有健美教练，每年一次比赛已成为其生活的一个部分。

4、在开始阶段，100克的鸡胸肉对于许多人来说是很合适的。当减肥进程开始缓慢时，您可以适当增加鸡胸肉的摄入量。但是不要吃得过多，在每天摄入的总热量范围内平衡。坚持住，不要轻易放弃。对于减肥者来说，鸡胸肉是一个非常好的选择。

5、鸡蛋的最佳摄入量根据文献显示，一般健康成年人每天吃2到3个鸡蛋是比较安全的。而在健身增肌期间，每天吃3-6个鸡蛋可以帮助肌肉更好地生长。但是同时也要注意控制摄入量，以免过多摄入脂肪和胆固醇对身体造成危害。另外，对于那些具有高胆固醇血症、心血管疾病等慢性疾病的人来说，鸡蛋的摄入量应该更加有限。

6、鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。但鸡胸肉的摄入量仍需控制，但每天选择100克左右还是不错的，可以满足日常需要。最好每天吃75克鸡胸肉来减少脂肪。

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