上班族带饭午饭菜谱
上班自带午饭,带什么菜比较好
1、菜谱糖醋排骨材料：500克排骨，切成小块、3汤匙白糖、2汤匙醋、2汤匙生抽酱油、2颗大蒜瓣，切末、1片姜，切末步骤：在一个大碗中，将排骨块与生抽酱油腌制均匀，静置15分钟。在热锅中加入适量植物油，加入蒜末和姜末，炒香。加入腌制好的排骨块，煎炒至两面金黄。
2、挤干猪肝水分，加入盐、鸡精、胡椒粉、生抽、老抽、蚝油和一勺淀粉，搅拌均匀，腌制备用。热油锅，下姜、蒜、泡椒和小米辣，炒出香味。倒入腌制好的猪肝，快速翻炒均匀。加入韭菜，翻炒至断生即可出锅。
3、鸡胸肉沙拉食材：鸡胸肉、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、樱桃番茄、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒做法：将鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制10分钟，然后煎熟至无粉红色。生菜、紫甘蓝、胡萝卜洗净切丝，樱桃番茄对半切开。将煎好的鸡胸肉撕成丝，与蔬菜混合。调入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，拌匀即可。
4、做菜的同时提前电饭锅煮好米饭，熟后盛出。周鱼香肉丝凉拌海带丝米饭鱼香肉丝做法：准备适量的猪肉、木耳、胡萝卜、青椒、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、糖、醋、盐、淀粉和水。猪肉洗净，切成丝，加入适量的料酒、生抽、老抽、淀粉搅拌均匀腌制10分钟。
5、营养全面，含铁量极为丰富，可益气补血，煮大米饭时，加一少量的紫糯米、藜麦、糙米，一份营养全面的紫糯米饭即可上桌。以上是我一个人的午餐，黄瓜炒鸡胸肉可以分出一些来带去上班，作为晚餐便当，如果你也是一个人吃饭，天热不想多烧菜，那么，一道黄瓜炒鸡胸肉，搭配一份蒸南瓜，即可搞定午餐。
6、端午小假期又来了，刚好连上周末，一共三天，可以好好休息一下了。天气太热，孩子们还有课，也有学校作业，没有安排太多活动，主打一个在家休息。分享我们一家四口的午餐，安排了4道家常菜，红焖猪蹄、虾仁藜麦沙拉、青椒炒笋干、糖拌番茄、米饭。
上班族怎么带饭方便呢
1、对于带饭族而言，米饭是最好的主食，因为从微波炉加热的角度而言，加热后的米饭更容易保持原来的状态。菜品多样、荤素搭配。菜品的选择应该讲究荤素搭配，荤菜要尽量挑选低脂的牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类；素菜应以瓜果根茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。
2、充分加热食物在进入秋冬季节时，由于气温较低，带的饭菜需要更加注意防止食物变质。在装热菜和热饭时，先用开水烫一下洗净的饭盒，或者使用消毒柜进行处理，以杀死细菌，装入饭盒的食物不要过满，大约装到五分之四的容量即可。需要注意的是，不建议带饭时选择鱼类和海鲜，因为它们在隔夜后容易降解产生对人体有害的物质。
3、平时携带的话，其实带内胆就可以了，两个小碗都会配有双层硅胶圈，防止撒漏。当然如果想连同饭盒外壳一起携带的话，其实也很方便，它上面有一个小绳子，可以提着，而且搭扣也很紧，不用担心掉落。
4、上班族下班赶回家，半小时准备一人午餐，有菜有面比吃外卖舒服！导语：一个人在家午餐也不将就，饭菜丰富营养，比外卖便宜实惠还好吃！我和老公都是上班族，只不过我上班需要按时按点，他上班则相对轻松一些，只要完成工作任务就不用在单位上靠时间，所以每天的午餐都是由他来准备。
5、上班族方便带饭，第一原则是健康方便好吃。一般来说晚上做饭都会预留明天的午饭饭量和菜量，一般就荤菜就行，早上再炒个青菜，如果嫌麻烦，可以晚上也做好素菜，不过素菜一般做不带叶子的，这样放置一个晚上不至于变质。
6、上班中午带的饭，最好当天早上起来做。如果时间实在来不及，也要注意保存期限。世界卫生组织建议，熟食在室温下不得存放2小时以上;冷藏(5℃以下)不要超过3天;剩饭菜加热的次数不应该超过1次。
上班族带饭,有什么做起来简单又健康的菜吗
1、牛肉是高蛋白低脂肪的优质肉类，对于费脑的上班族而言，营养又健康。这道菜可以灵活变化，将香菜换成芹菜段、茭白丝，荤素搭配，简单省事。
2、并且，自己做的吃着放心，回家做饭，或是带饭一族都不错，喜欢就收藏起来吧。第一道：酱黄瓜——做一次可管三五天呢，腌制装好，配米粥、米饭都不错，脆爽可口又下饭。
3、不妨试试这6道经典家常菜，照着做特别香，不用点外卖，好做又好吃，一周不重样，特别适合上班族。快来看看吧。肉末茄子准备一两个茄子，紫茄子更为合适，清洗后去掉茄子蒂，再切成滚刀块或者小粗条。五花肉用料理机打成肉末，切点生姜末、蒜末，蒜的量稍微多一点更香，切葱花待用。
4、带饭食谱来了，10道家常菜，好做好吃，上班不用总吃外卖了陆陆续续，大家都要开始上班了吧？在外吃饭，大都是食堂或者外卖，相比较，还是家里的饭菜更香。所以饭饭给大家整理的10道家常菜，5荤5素，好做好吃，营养搭配，每天换着做几道，一周不愁了。
5、陆陆续续，大家都要开始上班了吧？在外吃饭，大都是食堂或者外卖，相比较，还是家里的饭菜更香。所以饭饭给大家整理的10道家常菜，5荤5素，好做好吃，营养搭配，每天换着做几道，一周不愁了。一，红烧肉1，五花肉切成小块，凉水下锅，大火煮开，撇去浮沫，再煮两分钟捞出，沥干水分。
6、对于上班的朋友来讲，午餐大都是吃食堂或者外卖。时间久了，发现吃来吃去也就那几样，往往还不是很贴合自己的口味。我这里给大家整理了9道家常菜，作为带饭食谱很不错，好做好吃又省钱，比点外卖强多了。如果有时间，可以每天做两道，一周不用吃外卖了。
上班族中午带饭,想要营养均衡,饭盒里都装什么菜
1、第八菜谱：鸡肉炒面条鸡肉炒面条是一道简单又营养的中午带饭菜谱。只需将煮熟的面条和切成小块的鸡肉一起炒熟，加入蔬菜和调味料，如酱油、盐、胡椒粉等，炒匀即可。这道菜谱提供了碳水化合物、蛋白质和多种维生素，适合需要补充能量和营养的午餐。第九菜谱：豆腐炒青菜豆腐炒青菜是一道简单又健康的中午带饭菜谱。
2、冬笋、木耳均切成丝，肉丝盛入碗内;白糖、醋、酱油、葱花、湿淀粉和肉汤放同一碗内，调成芡汁;炒锅上旺火，下猪油烧至六成热，下肉丝炒散，加姜、蒜和剁碎的泡红辣椒炒出香味，再加入冬笋、木耳炒几下，然后烹入芡汁，颠翻几下即成。小编心得：鱼香肉丝是最经典的家常菜了，食材都可过夜，第二天依然可以放心食用。
3、【榨菜炒鸡蛋】原料：鸡蛋榨菜小葱末油盐制作：鸡蛋加入少许盐，搅拌均匀，再加入榨菜丁搅拌均匀；烧热锅放入适量的油，下入准备好的鸡蛋混合液，蛋液稍微煎至定型，用筷子搅拌划圈，这样就划成了碎小的鸡蛋片，盛入盘中再撒些小葱末。
4、西蓝花配上喜欢的菌类，推荐杏鲍菇、香菇和海鲜菇，一种或多种，随你选择。早上花20分钟做好装盒，中午热一热。香菇豆干卤肉香菇豆干卤肉是主要原料有五花肉、干香菇、白豆干、胡萝卜等。做法简单，适合上班族带。选用上好的五花肉，肥瘦均匀，口感好，也不至于过于油腻和摄入过多的脂肪。
5、荤腥类菜肴，荤菜类推荐禽肉、畜肉、蛋类，海鲜和鱼类不适合带饭。海鲜类和鱼类经过微波炉加热的后很难保持原有的色香味。凉拌菜也不适合带饭。蔬菜首选是茄类、薯类、茎类，如西红柿、茄子、莲藕、土豆、红萝卜、山药等，因为这些蔬菜容易保存，不易变质，经微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。
6、今天阿慧就给大家分享50道家常菜，有荤有素，做法简单还好吃，适合外带。自己做的，干净卫生还省钱，比吃食堂和外卖好多了。
适合第二天带饭的菜谱有哪些
1、小编心得：鱼香肉丝是最经典的家常菜了，食材都可过夜，第二天依然可以放心食用。白菜本身的香味浓郁，没有异味，清爽解腻。周三食谱：蔬菜沙拉+酸豆角炒肉末酸豆角炒肉末做法：酸豆角洗净切小段，麻辣萝卜干切丁，所有的配料切粒状备用，葱白葱绿或者蒜白蒜绿要分开。绞肉用姜汁和少许的料酒抓一下。
2、适合第二天带饭的菜谱有哪些简介米饭+红烧鸡块+油麦菜鸡肉和油麦菜都是属于健康，并且减肥的好搭档，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。
3、适合第二天带饭的菜谱有香菇豆干卤肉饭、杂粮米饭、宫保鸡丁盖饭、西红柿炒鸡蛋盖饭、土豆丝盖饭等。香菇豆干卤肉饭香菇豆干卤肉饭是一道美食，主要原料有五花肉、干香菇、白豆干、胡萝卜等。做法简单，适合上班族带。但是要选用上好的五花肉。这样可以保证肥瘦均匀，不至于过于油腻和摄入过多的脂肪。
4、一，鹌鹑蛋土豆红烧肉1，五花肉切成小块，凉水下锅，大火煮开后撇去浮沫，再煮2分钟捞出。2，炒锅烧热，不用放油，将焯水后的五花肉放进来。中小火煸炒出多余的油脂，盛出备用。3，锅底留少许底油，放入2勺白糖，中小火将白糖炒融化，再炒至糖液变成红褐色。4，将处理好的五花肉放进来，大火翻炒均匀。
5、绿叶蔬菜：如果是前一天晚上做的，那就尽量少带一点。喜欢吃的话，可以选择把蔬菜做成凉拌菜，这样第二天就不用加热啦;也可以第二天早上做一个水煮菜，既简单又省时。
6、【土豆烧肉丸子】——一个土豆2块钱，可将4个肉丸子切开，10元左右，是不是很省钱？土豆是营养丰富的粗粮，对于上班族来说，一个人可以将它当作主食，两个人也管够。咸鲜味美软糯可口，比土豆烧肉还好吃。
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