健康菜谱_健康菜谱一周
谁可以帮我制定一个健康菜谱(一周的)
1、香菇滑鸡：香菇滑鸡是一道口感鲜嫩的菜肴，利用了香菇的独特风味和鸡肉的嫩滑口感。香菇的鲜美与鸡肉的细腻相得益彰，营养丰富，是一道美味又健康的佳肴。
2、宫保鸡丁准备食材：鸡胸肉，黄瓜丁，胡萝卜丁，花生米，干辣椒，蒜末。做法步骤：调酱汁：碗中放入生抽、番茄酱、蚝油、白糖、淀粉、小半碗清水，搅拌均匀即可。鸡胸肉清洗干净切成小块，加入料酒、胡椒粉、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。
3、准备两三个土豆，最好用黄心土豆，这样的口感更好。准备一块五花肉，偏瘦一点为佳，去掉猪皮冲洗，剁成小肉末。土豆去皮冲洗，切成薄片，装盘放进蒸锅，大火蒸熟透。蒸土豆时给五花肉末里加点料，放入生姜末、盐、生抽、胡椒粉搅拌，腌制一会儿。
4、一周不重复的下饭菜菜谱第一天：宫保鸡丁材料：鸡腿肉25克、青红椒各半个、干辣椒适量、葱姜蒜各适量、花生米适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、糖适量、鸡精适量、淀粉适量、食用油适量步骤：鸡肉切成小丁，加入料酒、盐、淀粉搅拌均匀，腌制1分钟。
5、周西红柿炖牛腩步骤：准备材料：牛腩500克，切块；西红柿2个，切块；洋葱半个，切丝；生抽、老抽、料酒、盐、糖、八角、香叶、水适量。牛腩焯水去腥，捞出备用。热锅冷油，放入洋葱丝炒香。加入牛腩块，翻炒至表面微黄。加入西红柿块，翻炒均匀。倒入生抽、老抽、料酒、盐、糖、八角、香叶，大火烧开。
6、白菜切掉根部，取白菜帮用流动水冲洗干净，放在案板上拍一个，片成薄厚均匀的片，白菜叶切成大块。大葱切碎，姜去皮切成姜末，大蒜切碎。小米辣切成辣椒圈。炒锅里放入清水，加一点盐，烧开后放入白菜片焯水，汆烫十秒钟左右倒出控水。
减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、减肥的关键在于自律和持之以恒的坚持不懈，下面介绍一种科学健康的七日减肥方式。周早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱(除了大枣，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉)。周早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。
2、早餐：半个蒸贝贝南瓜，一个水煮鸡蛋，一根水果黄瓜，一杯纯黑咖啡。午餐：80克米饭，100克苦瓜炒蛋，100克鸡肉炒白菜，餐前一杯清体水。晚餐：200克西兰花炒鸡胸肉。周三减肥食谱早餐一碗百谷粥，一个水煮蛋，一根香蕉，一杯牛奶。午餐：80克糙米饭，6个水煮大虾，150克清炒菠菜，餐前一杯清体水。
健康一周菜谱,美味又营养!
1、芦笋炒虾仁准备食材：虾仁，芦笋，蒜末。做法步骤：鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净沥干水分，加入姜丝、葱段、料酒、生抽，抓拌均匀腌制十分钟。芦笋削掉老的外皮，清洗干净切成小段，锅中水开放入食盐和食用油，再放入芦笋焯水煮一分钟，然后捞起来沥干水分。
2、香菇滑鸡：香菇滑鸡是一道口感鲜嫩的菜肴，利用了香菇的独特风味和鸡肉的嫩滑口感。香菇的鲜美与鸡肉的细腻相得益彰，营养丰富，是一道美味又健康的佳肴。
3、准备一块五花肉，偏瘦一点为佳，去掉猪皮冲洗，剁成小肉末。土豆去皮冲洗，切成薄片，装盘放进蒸锅，大火蒸熟透。蒸土豆时给五花肉末里加点料，放入生姜末、盐、生抽、胡椒粉搅拌，腌制一会儿。等土豆蒸熟透取出，加一点点盐混合，并按压成细腻的土豆泥，放进盘内整理出一个形状。
4、牛奶里倒入鸡蛋混合，加入少许白砂糖一起，搅拌均匀。将牛奶鸡蛋液过筛一下，倒入烤碗里。盖上保鲜膜静置10分钟。然后放入烤箱里200度烤20分钟即可。
5、周红烧排骨步骤：准备材料：排骨500克，切成小段；姜3片，切末；大葱1根，切段；生抽、老抽、细砂糖、料酒、清水适量。排骨洗净后焯水去腥，捞出备用。热锅冷油，放入砂糖，小火慢炒至糖融化成红色。加入姜末翻炒出香味。加入排骨翻炒均匀，至排骨表面变色。倒入料酒、生抽、老抽，翻炒均匀。
6、一周不重复的下饭菜菜谱第一天：宫保鸡丁材料：鸡腿肉25克、青红椒各半个、干辣椒适量、葱姜蒜各适量、花生米适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、糖适量、鸡精适量、淀粉适量、食用油适量步骤：鸡肉切成小丁，加入料酒、盐、淀粉搅拌均匀，腌制1分钟。
一周健康营养食谱
1、营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个晚餐火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个第五套一日三餐健康食谱：周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。
2、早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。营养食谱一周搭配早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼(金枪鱼)半听。
3、一周营养食谱一周营养谱的饮食原则就是以清淡易消化为主，每餐中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及微量元素、维生素等。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，也可以吃胡萝卜以及洋葱等。
4、晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。以上就是从星期一到星期天的一周营养食谱，你可以根据自己的喜好换顺序，但是不要一直重复食用某种食物，这样可能会导致营养不均衡的问题，一定要吃各种各样的食物来提供身体需要的不同的营养物质。
5、香菇滑鸡：香菇滑鸡是一道口感鲜嫩的菜肴，利用了香菇的独特风味和鸡肉的嫩滑口感。香菇的鲜美与鸡肉的细腻相得益彰，营养丰富，是一道美味又健康的佳肴。
6、众所周知，早餐是我们一天中最重要的一餐。每天早晨吃些什么？吃什么简单又省事，还营养又顶饿？今天小编就跟大家和大家分享一周的早餐食谱，每天的早餐都是搭配好的，不用再犯愁每天吃什么，照着做就可以了，妈妈们快收藏吧。
我要一份健康营养的一周食谱
1、中餐：豆角炖土豆1份+蒜蓉豆苗1份，约450卡路里晚餐：番茄鸡蛋1个+紫甘蓝1碗(200克)，约450卡路里通过一周的食谱可以看出，每日的早中晚餐都选择了营养丰富而血糖指数较低的食物搭配：早餐以全麦、燕麦、豆制品为主;中餐以豆制品、蔬菜和少许肉制品为主;晚餐以鸡蛋、蔬菜和少许米饭为主。
2、小米和红薯一起熬煮成粥，是我从小就爱吃的早餐粥，尤其是红薯甜甜的，煮出来的粥也是甜的，香浓可口。搭配辣白菜佐粥，也是一份好选择。山药是健康粗粮，也是优质碳水，上锅蒸熟也方便，好吃又好做。芦笋虾仁炒蛋：芦笋去老茎切成小段，放进开水锅里焯熟备用。
3、红枣山药小米粥是一道美味又营养的粥品。将红枣、小米和山药放入电饭锅中，加入适量的清水，煮开后慢慢炖煮。等煮好后，可以加入一些糖或者搭配凉拌菜、炒菜一起食用。这道粥既可以作为早餐，也可以作为晚餐的配菜，营养丰富又美味可口。香菇鸡丝粥香菇鸡丝粥是一道简单又营养的粥品。
4、周膳食营养食谱09月19日-09月23日星期一1菜品盐酥鸡块芹香肉片手撕包菜主食、汤粥米饭小米粥水果/辅食苹果★食物含量★。锅包肉90g，猪肉片40g，芹菜70g，木耳5g，胡萝卜5g，包菜90g，木耳5g，胡萝卜5g，米饭260g。
5、香菇滑鸡：香菇滑鸡是一道口感鲜嫩的菜肴，利用了香菇的独特风味和鸡肉的嫩滑口感。香菇的鲜美与鸡肉的细腻相得益彰，营养丰富，是一道美味又健康的佳肴。
6、马上就快立秋了，进入秋天，气候逐渐干燥起来，要注意滋阴润燥，饮食上宜“清补”，补足营养，身体健康。今天给大家分享几道营养丰富的家常菜，吃起来清淡爽口，开胃解腻，特别下饭，建议大家经常吃。豇豆炒肉末准备猪肉、豇豆、生抽、料酒、蚝油、淀粉、香油、蒜瓣、小米椒、香葱、食用油、老抽、鸡精。
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