美丽俏佳人减肥食谱

我要减肥!!!

1、有效健康的减肥方法多吃新鲜蔬果减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。

2、将碗盘换成小一号的当你用大碗盘吃饭的时候，会不自觉多得更多，而采用小碗盘吃饭的时候，饭菜的承装量会减少，热量摄入也会不自觉降低。减肥的人不如用小一号的碗盘装饭菜，让你不知不觉提高减肥速度。放慢吃饭速度养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免吃坏肠胃。

3、控制饮食：瘦身的第一步是控制饮食。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。尽量选择低脂肪、低糖分的食物，避免过多的油炸食品和甜食。合理安排餐次：不要吃过多的大餐，而是将食物分成5-6次小餐，控制每次的摄入量。这样可以维持血糖稳定，避免暴饮暴食。

4、减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。药物治疗常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重。

5、我要减肥该怎么办有效健康的减肥方法多喝水在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱

1、西红柿，富含丰富的维生素C、维生素A、番茄红素等营养物质，具有很好的减脂效果。它的独特的酸味不仅能够增加饱腹感，还能促进消化，加速脂肪的代谢，有助于减肥瘦身。西红柿中的番茄红素还具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，保护细胞健康。

2、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入包菜焯水煮熟，然后捞起来沥干水分放入碗中。起锅烧油，油热后打入鸡蛋煎一下，煎至两面金黄，切成小块放入包菜中，再倒入提前备好的凉拌汁，搅拌均匀即可端上桌开吃。

3、燕麦热量和脂肪较低，膳食纤维和蛋白质丰富，里的碳水也比较多，对减肥有一定的帮助。推荐吃法，南瓜山药燕麦粥，三种减肥的好食物一起搭配，减肥效果更加厉害。做法：1南瓜去皮，切薄片，备用。2山药去皮，切块，炖锅里i加入清水，放进南瓜，山药，大火来煮3煮沸后，加入燕麦片，中小火慢炖4食材都煮烂了即可食用。

4、鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。绿茶绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。

5、第就是做起来很快，尤其是对于减肥人士来说，不想做饭是常有的事儿，这时候想吃点热乎的，就可以吃绿食光意面，微波加热6分钟拿出来就可以吃，非常方便。第它用杜兰小麦做的原材料，具有很强的饱腹感，而且升糖指数低，一天不多吃，不只一顿，并不会长肉肉，相反还有辅助减肥的作用。

6、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮，切块。水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

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