七分饱，健康吃！

“七分饱，健康吃！”是一句简单却深刻的健康饮食箴言。它提醒我们，在享受美食的同时，也要关注自己的身体健康。过度的进食不仅会导致肥胖，还会引发各种疾病。我们应该学会控制食量，保持适当的饱腹感。

所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦，或者按照四川口语说的就是“撑到喉咙口了”。

所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

所谓六成饱，就是撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。

到第二餐之前，觉得饿得比较明显。

所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。

没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

所以我们常说的七分饱就是身体实际需要的食量。

如果在这个量停下，人既不会觉得饥饿，也不会因为身体吸收不玩营养因素二堆积成为脂肪（这就是说说的长胖）。

通过调查也发现90%以上的调查者都很难找到这个点，常常都是感觉将饮食八分饱当成最低标准了，再加上饭后又没有足够的运动，长胖就成为必然结果了。

很多人可能会疑惑，就几口的差距怎么可能会感受到呢这就要问我们自己了，是否从一开始吃饭的时候就没有细致的感受过这一餐的过程。

如果是专心致志的吃饭，细嚼慢咽，从第一口开始从急迫的需求食物，到热情减慢，知道最后热情平复的这个过程，每吃一口满足感就会增加一点，热情就会减少一点，连续一段时间都这样子的体验，很快就能掌握到那一个点“吃下最后一口就感觉我已经OK了啦”。然后将这个作为自己的日常食量，可以预防饮食过量。

对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。

不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉。

如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

所以，我们在日常生活中，需要放慢速度，专心进餐，习惯于七成饱。

吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量。

比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让八成饱的感觉提前到来。

吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮、蔬菜、脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助控制食量，避免过量。

精白细软、油多纤维少的食物正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。

但这时候，食物中的能量早就超过了身体需要，后面能做的事情，也只有增加运动消耗多余卡路里。

“七分饱，健康吃！”这句话不仅仅是一句简单的口号，更是一种健康的生活方式。它教导我们要珍惜食物，合理搭配营养，保持良好的饮食习惯。只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，过上幸福美满的生活。所以，让我们从现在开始，践行“七分饱，健康吃！”的理念，为自己和家人的健康负责。