煎鸡胸肉的做法健身

健身煎鸡胸肉的做法无油煎鸡胸肉卡路里

1、健身煎鸡胸肉的做法准备一个密封袋，将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来，在冰箱中冷藏4-8个小时，可加入盐和黑胡椒入味，加料酒去腥，加生抽提味，也可添加少量柠檬汁，但不要用以油为基础的酱汁腌制，否则热量高。在不粘锅中用少量油或者无油煎鸡胸肉，可以防止脂肪摄入过量。

2、鸡胸肉一块，清洗干净，片成两片。用刀背拍打，然后加入盐，胡椒粉，料酒腌制15分钟。电饼档刷一点点油，因为是减脂，所以一定要少油，把腌好的鸡胸肉放进去，煎两分钟。翻面在煎两分钟就可以了。香煎鸡胸肉就做好了，搭配一点水果吃，这就是我的晚餐。

3、做法：一。准备￥1鸡胸肉切片，切好之后，一勺料酒，两勺生抽，一勺盐，一勺淀粉，腌制15分钟。二。腌好之后，起锅烧油，把鸡胸肉放下去煎至两面金黄。三，加入一勺烧烤料。（没有的辣椒面代替也可以。）一勺老抽即可。

4、食用油少许生粉2g第一步：鸡胸肉改刀如果你买的整块鸡胸肉，那鸡胸肉的侧面看起来应该是这样的因为厚薄不均匀，直接煎会导致薄的地方比较柴而厚的地方中间还没熟。所以，你需要按照下图虚线的方式将鸡胸肉改刀成3片第二步：腌制入味接下来，用你的叉子(或牙签)在鸡胸肉上疯狂戳，这么做是方便入味。

5、准备一块新鲜的鸡胸肉，清洗干净，拿去厨房用纸吸干多余的水分，如果水分太多，下油锅的时候，水会四溅出来。

6、做法步骤：第1步、鸡胸肉用刀切成薄片，然后用刀背剁一剁，更容易入味。第2步、处理好的鸡胸肉放入容器中加入所有调料。第3步、抓匀腌制二十分钟。第4步、平底锅刷油放入腌制好的鸡胸肉煎制。第5步、煎两分钟翻面在煎两分钟熟透出锅。

健身减脂食谱鸡胸肉的做法

1、准备食材。鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味。煮好的鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，最后拌入香菜段、胡萝卜丝和调好的柠檬料汁，拌匀即可上桌。

2、鸡胸肉清洗干净切成块加入料酒、食盐、生抽、黑胡椒粉，抓拌均匀腌制十分钟。起锅烧油，油热后放入蒜瓣煸炒出香味，再放入腌制好的鸡胸肉翻炒，炒至变色炒熟后加入辣椒面和孜然粒，翻炒均匀。最后撒上葱花和白芝麻，翻炒均匀即可出锅装盘。黄瓜炒鸡胸肉丁准备食材：鸡胸肉，黄瓜，蒜末。

3、低脂高蛋白的最佳食品，饱腹感和蛋白质都是减肥人士所必须的。虽然能买到很多健身人士的鸡胸肉，但还是想自己动手，试试低盐少油的做法。

4、主要材料：西兰花、鸡胸肉。配料：生抽、料酒、蚝油、淀粉、油。步骤：①鸡胸肉切小块加1勺生抽、1勺料酒、1勺蚝油、1勺淀粉抓匀腌制10分钟。②西兰花焯水后捞出备用。③油热将鸡胸肉煎至金黄，倒入西兰花，加入1勺生抽翻炒均匀即可。

5、主要食材：鸡大胸1块，西兰花，淀粉，料酒，蚝油，生抽，黑胡椒粉，减脂界2大神菜西兰花和鸡胸的结合，会擦出什么火花呢？减脂餐中的网红，但我们拒绝水煮！【具体做法】西兰花焯水备用，鸡胸肉切块，加入1勺淀粉，1勺料酒，1勺生抽，半勺蚝油，一点点黑胡椒粉和盐，抓拌均匀腌制15分钟以上。

6、【具体做法】鸡胸肉切小片放碗里倒入1勺小苏打搓洗抓匀，腌制个10分钟后冲洗干净，然后再加入2勺淀粉，少许的盐和胡椒粉，搅拌均匀腌制20分钟以上。

鸡胸肉怎么做减脂

1、步骤1最后撒入小葱和白芝麻，关火即可，步骤1色香味俱全的茄汁鸡胸肉就做好了，鸡胸肉汁鲜嫩，裹着一层浓浓的西红柿的汁和洋葱的淡香，吃上一口回味无穷。步骤1你都是怎么吃鸡胸肉的？有什么好的技巧？欢迎留言评论哦。

2、【蒜香减脂鸡胸肉】食材：鸡大胸400克，蒜蓉适量，橄榄油、盐适量，淀粉2勺，料酒2勺，生抽1勺，黑胡椒少许。做法：鸡大胸，也叫鸡胸肉，有分为鸡大胸和鸡小胸，鸡胸肉也是这两年健身达人们最喜欢的健身肉类首选，主要还是因为它脂肪比猪肉低，热量不高，但是丰富的蛋白质是非常适合人体吸收食用的。

3、我们准备大概10元钱的鸡脯肉，先清洗干净，然后把鸡脯肉放到案板上，把鸡脯肉切成一厘米厚的片，再切成条，最后切成小方丁，形状也可以根据自己的喜好来，装入碗中备用。接下来我们腌一下鸡脯肉，鸡脯肉中加一勺盐调味，一勺料酒去腥，2勺生抽调味，老抽上色，加一勺淀粉进去。

4、如果喜欢这类减脂合辑，记得点赞告诉我。第一道：蔬菜鸡肉饼鸡胸肉剁泥+西兰花碎+玉米粒+胡萝卜碎+1勺淀粉(严格碳水摄入的可不加，但是加了更鲜嫩)+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽，搅拌均匀，再加1个鸡蛋拌匀。

5、鸡胸肉洗净切丝，料加入酒、生抽、盐腌制10分钟。青椒去蒂去籽，切成细丝，姜切丝，蒜片备用。热锅倒入油，加入姜丝、蒜片爆香。放入腌制好的鸡肉丝，快速翻炒至变色。加入青椒丝，继续翻炒至青椒变软，加入生抽、盐、糖、鸡精调味。翻炒均匀后，即可出锅装盘。

鸡胸肉怎么腌制煎起来好吃

1、腌制好后，放冰箱冷藏1周，也可以冷冻，煎之前取出解冻。可搭配蔬菜？主食（杂粮饭，土豆，玉米，南瓜等）煎法：锅中刷油，放入鸡胸肉，倒入料汁，煎5分钟，翻面再煎2-3分钟焖1分钟即可。

2、先来处理鸡胸肉，洗净后的肉，去除多余的脂肪和筋膜。鸡大胸泡入盐水（盐：水=10中，浸泡6个小时。（鸡胸肉柔嫩多汁的诀窍之拿出后用纸巾吸附掉表面的水份，两面用刀背敲打松弛。

3、腌制鸡胸肉(内附煎制方法)的做法步骤步骤鸡胸肉两块，用锋利一点的刀片成两片或者三片，薄一点更入味，而且更容易熟。

4、鸡胸肉175g黑胡椒粉3g花椒粉2g孜然粉2g辣椒粉2g玉米淀粉5g生抽6g蚝油6g料酒4g黑椒汁6g食用油少量步骤鸡胸肉用刀背拍松。加入适量黑胡椒粉、花椒粉、孜然粉、辣椒粉，一勺玉米淀粉、半勺料酒、一勺生抽，一勺蚝油，拌匀腌制半小时。

5、第一步：鸡胸肉改刀如果你买的整块鸡胸肉，那鸡胸肉的侧面看起来应该是这样的因为厚薄不均匀，直接煎会导致薄的地方比较柴而厚的地方中间还没熟。所以，你需要按照下图虚线的方式将鸡胸肉改刀成3片第二步：腌制入味接下来，用你的叉子(或牙签)在鸡胸肉上疯狂戳，这么做是方便入味。

健身鸡胸肉做法

1、将鸡胸肉放入腌料中，并密封好袋子。双手轻轻将腌料汁涂抹在鸡肉上，确保均匀抹到每块肉上。冷藏2小时。大煎锅加热至中高温度后，把剩下的1茶匙油旋转倒入锅中，要覆盖到整个锅面。将温度调到中等。

2、做法：鸡胸肉剁成肉泥，胡萝卜切成碎粒，分别把淀粉、料酒、盐和少许橄榄油加入调味，用筷子顺着一个方向多搅拌几下，然后利用手掌虎口的位置，挤出圆形的肉丸，锅中烧热水，把挤出的鸡肉丸一个个放入锅中，煮至肉丸浮起即可捞出。

3、健身鸡胸肉做法杜小仙咨询客服像我经常属于减脂期，对于鸡胸肉做法做对了真的可以减脂，正在减脂的人，真的没有必要去吃水煮鸡胸肉，我吃了那么多鸡胸肉，总结了两个鸡胸肉好吃又可以减脂的做法，三明治鸡胸肉，香煎鸡胸肉。

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