麦吉减肥法一阶食谱

麦吉减肥法第一阶段吃什么

1、麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的)，一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半，并不是体积上的。建议每天换着花样吃，吃自己喜欢的，特别是第一天到第三天，由于不摄入碳水化合物，人是非常疲劳的。但是坚持一定要吃！建议吃红肉(牛、羊之类的)，红肉里含有左旋肉碱，可以帮助脂肪化解。

2、麦吉减肥法一阶段食谱大多数可以选择蔬菜和蛋奶类的食物。一阶段食谱通常要避免吃任何含糖分类的食物，多数可以选择西红柿和黄瓜，可以吃水煮蛋和纯牛奶，有利于补充身体营养，其中并不含有糖分，可以增加身体代谢和身体减肥。减肥期间通常需要多活动身体，避免长时间的久坐，不利于体内的脂肪消耗。

3、第早餐：1个荷包蛋、2条培根中1个大番茄、1杯无糖豆浆。第午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。第晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

4、麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的)，一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半，并不是体积上的。建议每天换着花样吃，吃自己喜欢的，特别是第一天到第三天，由于不摄入碳水化合物，人是非常疲劳的。但是坚持一定要吃！建议吃红肉(牛、羊之类的)，红肉里含有左旋肉碱，可以帮助脂肪化解。

5、早餐：水煮蛋一个；一杯牛奶或无糖豆浆，午餐：冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭，晚餐：苹果理由：冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

6、哎……苦了减肥的宝宝们，不过为了让大家伙省省心，小编手动整理(叫我雷锋)，1周7天的减脂食谱，跟着吃就行啦！套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要吃少…少糖。

麦吉减肥法第一阶食谱

1、豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，全麦面包这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。果蔬餐材料：蔬菜水果，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

2、任何饮食控制法都会存在瓶颈期，我建议大家整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议多于3个月。具体时长看自己的体重基数，一开始可以选一个半月，也就是45天。

3、方法每日减少能量摄入500~1000kcal方法每日较推荐摄入量减少1/3总能量男性：1200~1400kcal女性：1000~1200kcal【营养素】三大营养素：碳水化合物55~60%、脂肪25~30%、蛋白质10~20%微量营养素：补充复合微量元素对减重有积极作用。若饮食无法做到，可使用补充剂。

4、功效：红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减肥食谱，当正餐当点心都很适合。海米冬瓜材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。做法：先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。

5、份减肥主食份优质蛋白份奶豆类份蔬菜水果类第一个是主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食必不可少，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。

6、总体上来说，营养早餐最好包含4大类食物：谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜和水果。满足以上4类中的3类也算是营养早餐了，如果你的早餐中只包含一两样，那可能需要改改了。01谷薯类如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。

麦吉减肥法的食谱有哪些

1、【西兰花早餐饼】所用食材：西兰花，鸡蛋，中筋面粉，细玉米面所用调料：盐，植物油，小葱制作步骤：西兰花掰成小朵，淡盐水浸泡一会，再冲洗干净。西兰花被誉为“蔬菜皇冠”所含营养非常全面，而且热量低，是很多减肥人士喜欢的蔬菜之一。

2、一定要吃饱麦吉减肥中一定要根据自己平时的饭量吃饱，吃够自身基础代谢量才能最大程度的启动脂肪燃烧，达到快速瘦身的目的。而且如果摄入过少，可能导致对高糖及高碳水的食物的欲望增高，而且伴随强烈的饥饿感。

3、减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。美容佳品，可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。

4、无糖燕麦片，富有高纤维、低GI（血糖生成指数）、有饱足感。低糖或无糖综合谷片，可以增加食材的多样性，让营养更丰富。巧克力麦片，纯粹是用来增加口感、促进食欲而已。

5、麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。需要提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。综合维生素。(如善存。每天吃，不然掉头发)深海鱼油。

6、麦吉减肥法的食用，需要注意根据阶段进行，尤其是对于饮食这一方面，需要吃哪些食物，或者是不能够吃那些食物都有很多的讲究，那么下面就详细了解麦吉减肥法的一阶段食谱。麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的)，一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半，并不是体积上的。

麦吉减肥法第一阶段吃什么麦吉减肥法一吃什么

1、√主食50-150克(面包/燕麦片50克或薯类100-150克)√一个鸡蛋√一包脱脂奶或100ml无糖酸奶或20克无糖豆浆粉√蔬菜150克√水果100克√坚果10克√烹调油3-5克主食主食配了全麦面包、莜面卷、燕麦片、薯类和玉米，都是粗粮，这样即使你午晚餐外卖主食全吃细粮，全天也实现了主食粗细搭配。

2、麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的)，一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半，并不是体积上的。建议每天换着花样吃，吃自己喜欢的，特别是第一天到第三天，由于不摄入碳水化合物，人是非常疲劳的。但是坚持一定要吃！建议吃红肉(牛、羊之类的)，红肉里含有左旋肉碱，可以帮助脂肪化解。

3、麦吉减肥法一阶段食谱大多数可以选择蔬菜和蛋奶类的食物。一阶段食谱通常要避免吃任何含糖分类的食物，多数可以选择西红柿和黄瓜，可以吃水煮蛋和纯牛奶，有利于补充身体营养，其中并不含有糖分，可以增加身体代谢和身体减肥。减肥期间通常需要多活动身体，避免长时间的久坐，不利于体内的脂肪消耗。

4、直到我用了姐妹给我推荐的升级版麦吉减肥法，觉得这个方法真的很有效果，所以今天我就来哥大家分享一下麦吉减肥法第一阶段的食谱。食谱麦吉减肥法第-阶段食谱第早餐：1个荷包蛋、2条培根中1个大番茄、1杯无糖豆浆。第午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。第晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。

5、小麦胚芽20克，牛奶150克，全麦贝果一个80g，紫薯50g（可以不要），水煮鸡蛋一个，桔子（上午9点吃）水煎蛋2个，鸡肉肠一根，水煮菜80g，燕麦红薯汤，全麦贝果一个。拿铁一杯，全麦面包80g，豆腐干2片，盐水扁豆80g，水煎蛋一个。无糖芝麻糊200ml，桔子一个，水煮刀豆一份，豆渣饼80g。

6、燕麦是一种低糖高蛋白食物，并且含有丰富的植物纤维素和维生素B族，具有补益脾胃、降压降脂、减肥瘦身、润肠通便等功效。减肥期间可以用酸奶或者牛奶冲调燕麦，能够补充身体所需蛋白质，饱腹感还非常强。

求麦吉减肥法的食谱

1、麦吉减肥菜谱麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。需要提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。综合维生素。(如善存。每天吃，不然掉头发)深海鱼油。

2、持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。主食必须吃低GI食物(可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！)，像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。份量大概在200g左右。水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。牛奶可以喝。

3、瘦肉50g=鸡蛋1个(约60g)=鸡蛋白2个=鱼肉/虾蟹/贝类90g=纯牛奶250ml=豆腐120g=大豆20g=豆浆330ml=豆干50g(每一份约提供90kcal，蛋白质9g)通过以上公式，我们就可以制定出更多适合自己的食谱了，关于交换份如何使用，可以参考这篇文章：如何让1天食谱变1月不重复食谱？试试食物交换份，简单上手。

4、减肥时总想吃甜点，喝奶茶？自己动手用低热量食材制作也很香！美味、健康、高颜值，全部get，隔着屏幕都可以感受到甜甜的幸福味道~生活需要仪式感，吃得丰富健康，一整天的精神状态也会很好。

5、麦吉减肥法的食用，需要注意根据阶段进行，尤其是对于饮食这一方面，需要吃哪些食物，或者是不能够吃那些食物都有很多的讲究，那么下面就详细了解麦吉减肥法的一阶段食谱。麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的)，一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半，并不是体积上的。

6、食谱麦吉减肥法第-阶段食谱第早餐：1个荷包蛋、2条培根中1个大番茄、1杯无糖豆浆。第午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。第晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

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