瘦身菜谱_瘦身菜谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤
1、NO.冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法：核桃、银耳各分成两份，银耳一份剁碎一份撕成大朵，大朵的银耳和一份核桃仁放好待用，其他材料放进锅里加入比煮粥略少的清水，煮20分钟后加入剩余的核桃仁和银耳即可。
2、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。星期早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
3、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。星期减肥食谱早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
4、减肥食谱早餐面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
5、减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗水煮青菜+丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
6、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥早上一般可以吃鸡蛋、牛奶和苹果等能够补充身体的维生素，还可以补充身体的营养，同时也可以达到减肥的效果，中午可以吃牛肉瘦肉等能够补充身体的蛋白，同时也可以达到减肥的效果，晚上可以喝一些蔬菜汁来改善。必要时可以到正规的医院注射瘦身针的方式来进行改善，快速达到瘦身的效果。
减肥食谱一周瘦10斤菜谱
1、番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
2、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。星期减肥食谱早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
3、减肥食谱早餐面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
4、减肥时食谱建议如下：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、减肥午餐要吃碳水？蛋白？蔬菜碳水：糙米饭、荞麦面、意面蛋白质：鸡胸肉、鸡腿肉、虾、鱼蔬菜：芹菜、西兰花、生菜、黄瓜、西红柿减肥食谱一周瘦10斤食谱1。
6、以下是一份为期一周的减肥食谱，帮助你在短时间内实现减肥目标。周番茄鸡胸肉沙拉做法步骤准备食材：番茄2个、鸡胸肉100克、生菜适量、紫甘蓝适量、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、黑胡椒适量。将鸡胸肉切成小块，用少量橄榄油煎熟，撒上黑胡椒调味。
冬天减肥菜谱(冬季减肥食谱)
1、豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
2、多吃蔬菜和水果冬季蔬菜和水果比较丰富，而且富含营养，可以满足人体对维生素的需求。适量摄入脂肪脂肪是人体必需的营养素之一，但是要适量摄入，以免影响减肥效果。可以选择健康的脂肪，如坚果、鱼类等。
3、煮玉米材料：玉米、水做法：将玉米洗净后放入锅中，加水煮熟即可。玉米富含膳食纤维和维生素，是减肥的好选择。水果拼盘材料：各种水果、蜂蜜做法：将各种水果洗净切块，摆放在盘中。根据个人口味加入适量的蜂蜜调味即可。水果富含维生素和纤维素，是减肥的好帮手。同时还能帮助调节肠道功能，促进消化和排便。
4、豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
5、冬季减肥食谱上汤白菜材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
6、导读冬季天气寒冷，人们好吃懒动，是最容易长胖的季节，如果不注意的话，来年你最大的收获就是一堆肥肉了，那么在这样的季节里吃什么能有效帮助减肥呢？许多的人都知道减肥的成功与否是离不开饮食的。那么在冬季的时候有哪些比较好的冬季减肥食谱适合减肥的人呢？下面给大家介绍冬季减肥食谱大全推荐，供大家参考。
冬季减肥菜谱(秋冬季减肥食谱)
1、豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
2、煮玉米材料：玉米、水做法：将玉米洗净后放入锅中，加水煮熟即可。玉米富含膳食纤维和维生素，是减肥的好选择。水果拼盘材料：各种水果、蜂蜜做法：将各种水果洗净切块，摆放在盘中。根据个人口味加入适量的蜂蜜调味即可。水果富含维生素和纤维素，是减肥的好帮手。同时还能帮助调节肠道功能，促进消化和排便。
3、多吃蔬菜和水果冬季蔬菜和水果比较丰富，而且富含营养，可以满足人体对维生素的需求。适量摄入脂肪脂肪是人体必需的营养素之一，但是要适量摄入，以免影响减肥效果。可以选择健康的脂肪，如坚果、鱼类等。
4、食谱推荐热量低的水果（香蕉/柑橘/苹果/火龙果等）。无糖蔬菜汁/低糖。脱脂/半脱脂酸奶。茶饮（红枣/枸杞/菊花/桔皮/桂圆等）。4晚餐晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等。
5、冬季减肥食谱上汤白菜材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
6、我们要考虑一个因素，那就是一旦减肥，我们就会调控饮食下来，这个时候出现的一个后果那就是会有饥饿感，这个是不可避免的，比如你之前发胖期间吃三个玉米才能吃饱，现在只能吃一个玉米了，自然会有一定的饥饿感。要解决这个问题，我们就需要缩短我们的进食时间，也就是在两餐之间加一餐。
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