营养杂粮饭的做法
杂粮饭怎么做
1、准备好食材和用具。将糙米舀入碗中。将糙米清洗干净后泡发2～3小时。将泡发好的糙米倒入电饭煲中。一定要用热水煮饭哦，这样不破坏维生素B1，营养不流失。插上电源选择煮饭功能，大概煮半小时。煮好的糙米稍微放凉后，平铺在保鲜膜上。将各种食材放入，抹上酱料调味。
2、0蒸前先泡除了小米之外，不少杂粮米吸水速度很慢，要想将杂粮饭蒸得软烂，需要提前将杂粮米浸泡至少3小时，口感才会更好。如需浸泡时间更长，可以放在冰箱里储存。
3、把杂粮米洗一洗泡一个下午或者更久也可以，放入大米，杂粮米和大米的比例我做的大概2比1，反正随意。然后，我想吃软点的，但是只有电饭锅，所以我放开水煮。水量比平时多一半。一按开关就等着吃啦。
4、【下厨房】杂粮饭栏目为您推荐杂粮饭的做法大全，杂粮饭怎么做好吃，和杂粮饭的家常做法，更多杂粮饭的做法步骤就来下厨房。
5、【杂粮饭】食材：大米一杯，黑米30克，红豆30克，薏仁20克，绿豆20克工具；巧釜脱糖智能电饭煲制作方法：将大米，绿豆，红豆，薏仁，黑米淘洗干净。放入大碗里，装入一大碗清水，浸泡一小时。将浸泡好的食材，放入巧釜脱糖智能电饭煲的“甑子”里，放入水龙头下冲洗干净。
6、最后一步，就是将压好的饭团底部包上一小块长方形的海苔，小巧的杂粮饭团就做好了，既美观又方便携带。小丹说：小丹一开始制作杂粮饭团的时候，也是抱着试试看的心态做的。制作成功之后，意外的发现饭团非常的美味，饭团的味道松软香嫩，带着淡淡的芝麻和花生的香味，底部还有小丹最爱吃的海苔。
杂粮饭的做法
1、做法：荞麦面和面粉掺一起，加水、盐和匀。倒入抹了油了小盆里，入开水锅蒸30分钟。晾凉即可；麻汁加少许温水和稀，加醋，盐，香油拌匀；扒糕切小块，加黄瓜丝和胡萝卜丝，蒜碎。倒入调料，加辣椒油拌匀。
2、我的晚餐我做主，一碗热腾腾的粗粮粥，一盘青菜，营养均衡，美味健康，为了早日减掉赘肉，还是要坚持节后的粗茶淡饭。By优雅的长围巾【豆果美食官方认证达人】用料红豆150克荞麦70克桂圆50克红枣15颗黑米80克小黄米60克糯米90克板栗150克做法步骤食材准备好。
3、然后放入饭煲内接通电源，选择米种、口感，再启动低糖饭功能开始煮饭。将煮好的黑米饭盛入容器中晾至不烫手的状态，加一汤匙炼乳混合拌匀。案板上先铺一层保鲜膜，再舀取适量黑米饭放到上面摊开。把芝士片撕成小块放到中间，然后放适量肉松。
4、1杯白米+1杯杂粮米=5杯水1杯白米+2杯杂粮米=4杯水2杯白米+3杯杂粮米=5杯水最好用高压锅用电饭锅很容易蒸出硬邦邦的粗粮米粒，不但口感差，更会损伤脾胃，此时就不妨使用电压力锅的“杂粮饭”功能来蒸。
5、1蒸熟的饭取出来，加入炒好的配菜。翻拌均匀备用。1不烫手之后把它团成圆球，团严实一点，防止散开。全部做好备用。1调个脆皮糊。碗中加入80克面粉，20克玉米淀粉，一个鸡蛋，2克盐，5克泡打粉，10毫升油搅拌到看不见干粉颗粒位置。1饭团放进来，过一遍面糊。
6、下面就分享3款我喜欢的用粗粮制作的美食，做法都比较简单，希望大家喜欢！第一款：玉米杂粮饼（早餐搭档，粗细搭配，软香好吃！）食材：普通面粉：50g，玉米粉：120g，牛奶：适量，酵母：2g，白糖：适量。制作步骤：面粉、玉米粉倒入碗中，略微拌匀，白糖和酵母放在两个角落。
杂粮饭有哪些杂粮饭的做法五谷杂粮饭配
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2、·加把坚果。考虑到日常坚持这种饮食方案比较困难，就采取了替代的方法，让他们买了一些五谷素食粉，光是五谷、豆类就有20多种，南瓜籽等籽类30多种，坚果10多种、菌菇藻类10多种、花朵10多种，让他当代餐或者两餐之间吃。
3、将杂粮混在一起洗净，用清水泡一夜；豆类质地坚硬，泡时间短不能变软，蒸不烂；地瓜去皮，切块备用；蒸锅加水，把泡好的杂粮和地瓜块装进盆中，放在笼屉上，大火蒸20分钟，再关火焖5分钟，杂粮饭就可以出锅了。蒸好的杂粮饭色泽金黄，绵软可口，带有玉米和地瓜的甜香味。
4、五谷杂粮搭配方法：养颜美容：日常核桃，薏仁搭配起来有助于身体健康。宝宝：对于宝宝来说加一些薏仁淮山都对孩子的健康有帮助。温馨提示：4个月到1岁的宝宝在配方时不要太复杂，2-3种即可。
5、做法：第一步：首先把杂粮清洗干净，放入电饭煲里，加入适量水。第二步：按煮饭键把杂粮煮熟。第三步：把煮好的杂粮米饭倒入碗里，加入白糖。第四步：再加入糯米粉。第五步：用勺子搅拌均匀。第六步：取一个蛋挞杯，在杯里抹少许油，再把拌好的杂粮米饭放入蛋挞杯里，整理好压实。
6、做法：将比较硬的谷类：黑米、红米、燕麦米和糙米先用清水提前浸泡1小时。浸泡好后连同其他食材一起放入锅里，加入5~7倍的清水，大火煮开后小火熬一个小时后，根据个人喜好放入冰糖或不放糖。
杂粮饭的做法大全
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2、米饭里加豆类01大米＋红豆=利水湿红豆中含有大量的钾元素，能利湿利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。煮饭时加入几粒红豆，煮成的红豆饭不仅味道更加香甜，还有瘦腿消水肿的功效。02大米＋芸豆=护心新鲜的芸豆通常做蔬菜食用，干芸豆可用来煮粥煲汤，不仅营养丰富、还能提鲜。
3、水要没过杂粮。煮之前加入洗净的大米，混合均匀，继续用清水浸泡片刻。浸泡过的杂粮会稍微膨胀，沥干备用。接下来，将适量的清水加入电饭煲里，水量要添加到提示的水位处。一般来说，大米和水的配比为3。然后，将浸泡好的大米、糙米和红米放入电饭煲的内胆里。
4、【紫薯红米杂粮饭】【准备食材】紫薯1个红米15g玉米20g大米50g水60g【制作步骤】红米提前冷水泡2小时。紫薯去皮切小块。将玉米粒和大米洗干净，红米，紫薯一起放入容器中。
5、接下来我们用一个竹制的空饭烧尽，在下面再放上一个大盆，把主治过得米饭倒入里面，把水分控干。小时候经常看到老妈这样做米饭，而且做出来的米饭颗粒松散，还特别的香。把米饭控好以后，我们用筷子在米饭上面扎上一些小眼儿，这样可以使米饭的热气散发出来，中心的米饭就不会。
6、《中国居民膳食指南2024》推荐每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。最简单的方法就是将杂粮杂豆与米饭一起煮混合米饭。加点芸豆米饭加豆类是营养学上的一个经典搭配。因为米饭中富含蛋氨酸，但赖氨酸较为不足；豆类正好与其相反，赖氨酸含量高，蛋氨酸含量少。
15种杂粮饭的做法,营养好吃还顶饱,可惜懂的人太少
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2、取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。南瓜杂粮饭用料贝贝南瓜半个;三色藜麦30克;大米120克做法洗米，加入过滤水。铺南瓜丁，煮饭。
3、做法现在的人太幸福了，超市里什么都可以买到。准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。煮饭真的很容易，但是带给你的健康是多少钱也买不来的。
4、等电饭煲发出滴滴声，煮饭结束，打开电饭煲。香浓可口的杂粮饭就做好了。拖出底层米汤盒，分离出的淀粉都在这米汤之中，比较甜，不建议饮用。香浓可口的杂粮饭做好了，粒粒分明，口感劲道，超级美味又营养，全家都爱吃。小贴士：杂粮可以根据各家喜好选择。红豆，黑米，黑豆绿豆等最好提前浸泡，便于煮熟。
5、杂粮含有丰富的营养物质，如蛋白质、胡萝卜素、铁、维生素...可促进人体废物的排泄，有效控制血糖，血脂，常吃有减肥的作用。
6、今天就来分享一款杂粮饭的具体做法，简单易学。粗粮、大米按照1的比例洗净，可以直接买搭配好的，也可以单件购买，自己搭配；粗粮与大米1的比例是最合适的，粗粮过多不益于身体健康，过少煮出来的饭又不过软糯。洗净后，可以浸泡2-6小时，一般手指能够把米掐断，就可以了。
OK，关于营养杂粮饭的做法和15种杂粮饭的做法,营养好吃还顶饱,可惜懂的人太少的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
