补钙食谱_吃啥补钙食谱

补钙食谱,补钙的食物有哪些

1、今天分享的这些适合春季补钙的食物都是素菜，而黑木耳则是”素中之荤“，它富含微量元素的食材，钙铁都丰富，每100克黑木耳中含铁高达185毫克，同时还有着大量的膳食纤维，营养合理又能帮助消化，热量不高老少皆宜哦。

2、虾皮是毛虾晒干后的产品，别看它体积小、皮又薄，营养价值却非常高。每100克虾皮里，就有33克的蛋白质，钙含量更是惊人，每100克能达到991毫克。因为钙含量这么丰富，所以大家都喜欢称它为“钙库”。建议菜品：【冬瓜炒虾皮】【材料】：冬瓜，虾皮，小葱，盐，白糖，淀粉。

3、荠菜富含多种维生素，俗称野菜之光，特别适合包饺子。不过有些朋友因为不喜欢它的味道，常常把它丢掉。下次记得遇到荠菜捏着鼻子也要吃掉，毕竟可是蔬菜里面的钙王！含钙量高达294mg/100g，相当于纯牛奶的8倍，可以作为日常良好的补钙。再来看看苋菜，红苋菜、绿苋菜的钙含量都很丰富。

4、深藏不露的10种补钙食物【深藏不露的10种补钙食物】说到补钙，很多人首先想到的是牛奶，其实还有很多食物也是补钙高手。来看看含钙量最多的前十种食物：①芝麻酱、②虾皮、③牛奶、④乳酪、⑤芥菜、⑥海参、⑦紫菜、⑧黑木耳、⑨海带、⑩黑豆。

5、好了，“打假”工作告一段落，接下来就说说那些真正补钙的食物——真正的补钙食物，就在你的餐桌上！牛奶牛奶是公认的“补钙小能手”：每100毫升牛奶约含104毫克的钙。不过，很多人为了补钙加倍，选择喝高钙牛奶。有必要吗？从钙含量来看，高钙牛奶有一定的优势。

6、那么，哪些食物是补钙的好呢？除了常见的乳制品、虾皮、芝麻等，其实很多蔬菜也含有丰富的钙质，而且比较容易被人体吸收利用。下面就为大家介绍十种最补钙的蔬菜，让你吃出健康的骨骼。

补钙吃什么好七个食谱总有你喜欢的

1、豆类：豆类中不仅含有维生素，还含有丰富的钙质，如黑豆、黄豆等，可以起到补钙的作用;奶类：补钙期间也可以喝一些纯奶或者高钙奶，高钙奶一般是人工制作而成的奶，纯奶包括羊奶、牛奶等，这些奶当中富含钙质且容易吸收;海鲜：补钙期间也可以适当的吃一些虾皮或者螃蟹等食物，这些食物属于高钙类，有助于补钙。

2、芝士：芝士是另一个优秀的钙源。不同种类的芝士含有不同量的钙，但一般来说，硬质奶酪提供的钙更多。你可以将芝士切片或者撒在沙拉上，每天摄入适量的芝士，能够有效地补充钙质。绿叶蔬菜：蔬菜是许多人日常饮食中不可或缺的一部分。深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝，富含钙和其他重要的营养素。

3、缺钙的人平时也可以适当吃点海鲜粥，可以将虾子、牡蛎和文蛤等海鲜清洗干净后，放入煮好的粥类一起烹饪，再放点鸡精、盐和少量的糖提鲜，也是一个补钙的美味佳肴。坚果种子类补钙食谱坚果饭将各种各样的坚果放入料理机后嚼碎，再撒点米饭上一起吃，也能够有补钙作用。

4、蛏子豆腐汤。贝类里也有不少补钙高手，比如蛏子为134毫克/100克，蛤蜊为138毫克/100克。蛏子豆腐汤将蛏子和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。烹调前，先将蛏子放淡盐水中泡2小时，让其吐干净泥沙。还可以将蛏子换成其他贝类，如蛤蜊、河蚌等。芝麻酱拌菠菜。

5、虾仁中钙含量虽然不如牛奶那样多，但它的各种营养元素却是最符合人体吸收消化的，而且它的脂肪含量极少，不管是减肥人士，还是老人小孩都可以放心吃。

6、春季补钙豆腐豆腐是一种营养丰富的大豆制品，含有丰富的钙质和优质蛋白质。每100克豆腐中含有200毫克左右的钙，常吃可以有效地增加钙的吸收。建议选择嫩豆腐或半嫩豆腐，口感较好，也更易于消化。海带海带是一种富含钙质和碘质的海洋食品。

补钙食谱吃什么比较有用呢

1、拌黄花菜：将凉透的黄花菜沥干水分，放入碗中，加入蒜蓉、姜末、辣椒末，再倒入调好的酱汁，用手或筷子轻轻拌匀，让酱汁均匀裹在黄花菜上。加香油：在拌好的黄花菜上滴上少许香油，增添香气和口感。装盘：将拌好的凉拌黄花菜装入盘中，可以选择撒上一些香菜或葱花作为装饰，增加美观度。

2、在我家，黑芝麻是常备食材，老爸老妈每天都会吃上一些。黑芝麻中含有非常多的营养成分，氨基酸，卵磷脂，维生素E，铁，铬等成分，当然还是含钙大户，每百克的含量在800毫克左右。黑芝麻可以炒熟一些，研磨成粉状泡水喝，也可以加入到我们的面食中，增香又营养。

3、黄瓜去皮清洗干净，然后切成薄片备用，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入黄瓜大火翻炒。然后加入适量的食盐调味，继续翻炒至黄瓜断生，接着加入虾仁和鸡蛋一起翻炒，最后放入少许的黑胡椒粉提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

4、蛏子含有丰富的维生素A，蛋白质，钙，铁，硒等营养元素。味道鲜美，营养价值很高，具有养阴补虚，清热解毒，消肿利尿的功效。对于烦热，痢疾，黄疸水肿，腹胀，产后虚损等症有治疗的作用。而且，蛏子还有健脑益智，提高免疫力，促进食欲，降低胆固醇，抑制肿瘤，抗癌和预防贫血的功效。

5、除了鸡蛋，不要总是吃鸡蛋了，可以试试这八道菜，富含优质蛋白，更容易被身体吸收和消化，吃出健康好身体，孩子茁壮成长，中老年人腿脚有力，一家人安稳过夏天。子姜炒牛肉准备食材：牛肉，子姜，红椒，青椒。做法步骤：牛肉清洗干净切成薄片，加入料酒、生抽、老抽、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

6、这么好的补锌补钙食材，家里要常备，做碗辅食粥宝宝吃光光干贝虾皮粥参考月龄：11m+对食材不过敏的宝宝PS：干贝、虾皮这些海鲜制品比较容易过敏，首次添加的宝宝一定要少量，密切观察是否有过敏反应。食材准备：干贝、虾皮、大米、胡萝卜制作方式：干贝和虾皮分别浸泡到清水里，中途换水，去除盐分。

婴幼儿补钙食谱有哪些15款食谱

1、特点：丝瓜虾皮猪肝汤味道十分的鲜美，相信很多婴幼儿都会喜欢吃。补钙食谱胡萝卜排骨汤原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。

2、蛋花豆腐羹：鸡蛋、南豆腐、骨汤、小葱末等，各适量，先把鸡蛋打散，然后豆腐捣碎，接着开火煮骨汤，汤开入加入豆腐小火煮，煮好调味并撒入蛋花，最后点缀小葱末即可，其中鸡蛋、豆腐都含有丰富的钙，而且吃起来又软又嫩，很适合不太会咀嚼的婴儿食用，建议7个月左右的宝宝可以选择。

3、补锌食谱第一道补锌食谱第二道补锌食谱第三道补锌食谱第四道宝宝辅食讲究的是营养丰富均衡，所以选对食材很重要。要想给宝宝食补钙铁锌，家长要知道含钙铁锌丰富的食物分别有哪些，粉哥给宝妈宝爸罗列了部分：含钙丰富的食物奶酪、豆制品、虾、牡蛎、蛤蜊、蛏子、鱼类、胡萝卜、芥菜、芝麻等。

4、天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。韭菜鸡蛋早餐饼【食材】：韭菜1把、鸡蛋两枚、面粉1碗、盐2克、清水适量、油适量。【具体制作步骤】：把面粉倒进大碗中，撒上盐，再把鸡蛋磕进碗里。

5、宝宝补钙食谱有哪些食谱鸡蛋黄粉粥新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。食谱猪肝鸡蛋新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。

6、钙是宝宝骨骼生长发育的关键，钙质对宝宝来说是非常重要的。一般来说，宝宝在前期只需要通过喝母乳就可以获得所需的钙质，而到了后期，生长发育所需要的营养增加，母乳已经不可以完全供给所需营养，补钙除了吃钙片以外，还可以进行食补，一起来看看吧。番茄焖饭食材：大米、西红柿、土豆、茄子、玉米。

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