学生营养早餐食谱

简单的中学生营养早餐食谱

1、我最常做的简单早餐，是面包。面包是用面包机烤的，可抹果酱、可就咸菜、可夹煎蛋生菜火腿等，别提多省事儿了。①煎蛋三明治、蔬菜沙拉、酸奶火龙果做三明治的面包片，是我头天晚上临睡前烤的面包，清晨起来后取出，微微晾一下表面的水汽，切成薄片。

2、不过话说回来，早餐的种类确实很多，不用复杂也能做出五花八门的营养早餐，今天就给大家分享我家一周的早餐，真正的快手菜，一学就会。星期一【包菜鸡蛋饼】主要食材：包菜、鸡蛋、胡萝卜、面粉准备半个包菜，去掉中间的硬芯，然后洗净切成丝，切好装入盆中。半个胡萝卜也切成细丝备用。

3、①葱油面，蔬菜沙拉，牛奶葱油面的关键，在于葱油，而葱油，是我在上周末就熬好了的，早上只需要下一把面条，拌上葱油就能吃。在烧水下面条的同时，另取小锅煮鸡蛋，再切一些紫甘蓝、生菜、胡萝卜，挤一些沙拉酱，拌在一起就可以了。

4、所有米类分别加温水浸泡一会，直到米粒可以轻轻碾碎即可。沥干水分后，全部倒入豆浆里，放一块老红糖，加上适量清水，按营养米糊键，等待成熟。成熟后盛入碗中，点缀些许枸杞或葡萄干装饰，即可享用。

5、早餐虾仁皮蛋蔬菜粥、蛋抱馄饨、水果。我家是女儿，早餐也吃不了太多食物，咸口味的虾仁皮蛋蔬菜粥是她喜欢的，提前熬煮一锅白粥，可以用电饭锅的预约功能，早上起来盛出部分放到小锅里，上火继续熬煮至沸腾，把切碎的虾仁、皮蛋、胡萝卜丁、青菜碎等放进粥里，搅拌均匀，再加盐调味即可。

6、早餐鸡蛋火腿肠卷饼。这个做法很简单，鸡蛋打散之后里面加一点面粉，食用油，如果太干了就加一点牛奶或者清水，调成的面糊要是非常稀的，有流动性的状态。然后撒上一点香葱，起油锅，倒一点面糊进去，一面煎好之后翻面，最后把火腿肠煎一起卷进去就可以了。早餐中式发面饼。

小学生一周七天营养早餐食谱

1、早餐牛奶+谷物麦片、煮鸡蛋、自制蔓越莓面包、炒小白菜。牛奶、面包、鸡蛋，是快手又优质的早餐之选。牛奶富含高蛋白，老人孩子需要补充钙质，提供优质牛奶最合适了。家里常备，随时都能喝，特别方便。孩子们如果觉得纯牛奶太普通了，可以加一些谷物麦片丰富口感。

2、早餐想要营养好，牛奶少不了，不管是大人还是孩子，一人一杯纯牛奶，方便又省事。如果喜欢喝粥，也可以提前用电饭锅预约上喜欢的粥，搭配上家里做的萝卜干，特别好吃。红糖红枣发糕放在纸杯里，像个小蛋糕一样，香甜松软，孩子们都很喜欢吃。

3、贝果三明治是一种快手早餐，做法多样，食材丰富，只需要提前准备好贝果面包，早餐做起来就简单多了。我做的贝果面包是全麦的，无油低糖，比较适合当减脂主食，一次多烤一些，冷冻在冰箱里，随时都可以取出来进行再加工。

4、周纯牛奶+儿童鸡蛋灌饼+圣女果周一的早晨总是那么忙碌，所以我们需要一份既快速又营养的早餐。纯牛奶富含钙质和蛋白质，是孩子成长的好帮手。儿童鸡蛋灌饼则是口感香脆、营养丰富的美味小吃。

5、早餐玉米汁、鸡蛋吐司披萨、凉拌莴笋丝。玉米汁：新鲜的甜玉米切下玉米粒，放进破壁机里，加适量清水，启动“玉米汁”功能，半小时左右，香甜味浓的玉米汁就做好了，营养健康的早餐饮品，是我喜欢的口味。北方有暖气，冬天在室内吃早餐，来一盘清爽的小凉菜还是不错的。

6、我家每天都要按时做早餐，尤其现在北京的小孩子们都还在居家学习，吃早餐的时间非常充足。每天换着花样做，让孩子们能够吃好喝好，补充营养，健康成长，就成了妈妈每天比较重要的事情。一周七天早餐换着花样做，来看看我都做了什么好吃的吧！早餐虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。

小学生一周午餐食谱有哪些

1、土豆炖豆角是一道简单而营养丰富的家常菜。土豆富含淀粉和维生素C，而豆角则富含蛋白质和纤维，两者搭配炖制，既营养又美味。这道菜口感鲜嫩，汤汁醇厚，适合小学生的午餐，不仅让他们爱上美食，还能补充所需的营养。

2、紫菜滑肉汤食材：猪梅肉紫菜青菜。做法：先把猪肉切薄片，加葱末少量盐腌制，接着少量多次的加红薯淀粉;锅内少许油下入姜丝倒入适量水，水开后小火下入肉片，均匀下入，不然要起坨;煮开后用勺子轻轻搅动一下，下入青菜，煮一分钟后再下入紫菜，起锅前加一丢的盐和葱花即可。

3、土豆、胡萝卜、猪肉面切成小丁；热油下猪肉末翻炒，炒至变色后下入胡萝卜和土豆丁，加一勺酱油、适量水焖至土豆软烂勾芡起锅。三色虾仁食材：虾仁、玉米粒、胡萝卜丁、青豌豆、蒜末。腌制虾仁：一勺料酒、一勺蚝油、一勺生抽、白胡椒粉抓拌均匀腌制15分钟备用。

4、周早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

5、眨眼间，宝宝已经一岁三个月了。辅食有时会随着大人的饭菜吃，有时会单独做着吃。今天分享宝宝一周的午餐，好吃不重样，营养不上火，附详细教程，喜欢的宝妈动手收藏起来吧！周冬瓜肉片、番茄炒鸡蛋、软米饭做法：用的是小里脊，肉质更加细嫩。宝宝吃里脊肉，要横切成薄片，好嚼好吞咽。

6、母子俩的午餐，3道家常菜，不到半小时搞定，花钱少吃得很舒心。【周山药鸡翅根煲VS萝卜莴苣炒湖北手工鱼丸VS红薯炒青豆】冬天红薯大量上市，是吃它好时节，红薯是一种非常营养的粗粮，香甜软糯，富含大量的粗纤维，冬天人体为了驱寒，会食用过多的大鱼大肉，而用红薯代替米饭，能促进胃肠蠕动，帮助消化。

学生营养早餐搭配食谱

1、倒入鸡蛋液，推动蛋液做成滑蛋盛出。蚝油和清水混合均匀煮开后，淋在做好的滑蛋上，搭配一碗红薯饭和秋葵。红薯饭口感绵软，虾仁弹牙爽口，有滑蛋和肉肠的加持，营养更丰富，口味也更上一层楼。宝宝正在长身体，午餐营养要跟上，一次性学会5道简单易学的学生餐，每天上学不重样。

2、煮米筛面的时候可以一起准备配料，一个锅中烧水，再准备一些配料，我用的是西红柿、鸡蛋、菌菇和香肠，荤素搭配。锅烧热，加入适量的食用油，油温5成热，下入蛋液，翻炒成鸡蛋块，出锅，把剩下的配菜都加进去，翻炒到番茄出水，加入适量的清水，调好味道，大火煮开，煮开之后加入鸡蛋块，继续煮3分钟。

3、2，加入适量的新鲜海虾，放入葱段，姜片，倒入少许料酒去腥，改成小火慢慢熬煮大约5分钟，再加入切片的海参继续煮开。3，加盐调味，撒上小葱末出锅即成，这样做成的小米粥鲜美好喝营养高，粗细搭配，孩子也很喜欢。

4、补血健脑：小米红枣粥功效：红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。材料：小米、红枣、红糖。

5、由于学生处于身体的黄金发育时期，身体所需要营养较多。在选择早餐的时候，应选择易消化、纤维质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、粗粮等。可以用杂粮面包、鸡蛋、生菜叶、西红柿、鸡胸肉做成三明治，配牛奶1杯;也可以喝杂粮粥配菜肉包，加1个鸡蛋;还可以吃西红柿鸡蛋面条，加点鱼肉末或鸡肉丝。这种搭配既方便，又营养。

6、中式早餐不能少的豆浆，用料有：干黄豆15g、红豆45g、去皮山药60g、去核红枣25g，食材洗净放到豆浆机里，加水到水位线1000ml的位置，启动豆浆功能制作，简单又好喝，营养也蛮好的。最近特别喜欢用铁棍山药做吃的或喝的，煮粥、打豆浆、蒸菜、煲汤、做馅，都会放一点，挺好的，推荐。

中学生营养早餐食谱

1、鸡蛋灌饼可谓是优选早餐，因为这种早餐，一卷就可以很丰富了。有饼、有蛋、有菜、有肉，只要自己想卷进去的，都能卷进去，味道嫩，还好吃。以前我也自己做过鸡蛋灌饼，但是起包效果都不太好，灌鸡蛋总是会流出来，这次买的鸡蛋灌饼生胚，特别容易鼓包，灌鸡蛋方便多了。

2、鸡蛋全麦口袋饼食材：全麦饼/适量、土豆/200g、胡萝卜/50g、青瓜/30g（提前切薄片）、午餐肉/100g、水煮蛋/2个（提前煮熟）、沙拉酱/适量、黑胡椒粉/适量、盐/1勺（约2g）熟练耗时：30分钟工具：不粘锅、蒸锅图文步骤土豆、胡萝卜去皮后切小块。放入蒸锅蒸15~20分钟，熟透后取出压成泥。

3、中学生营养早餐食谱周红薯饼做法：将红薯洗凈，对半切或是切成三大块(比较容易熟)，然后高压锅熟蒸熟，一般需要10-15分钟。然后将热乎乎的红薯皮去掉放在瓷盆里，用木铲搅烂，边搅边加入白糖，面粉，最后加入鸡蛋。

4、早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供能量、提高代谢，还能为孩子的身体发育提供必要的营养。在忙碌的早晨，为孩子准备一份营养健康、美味可口的早餐是每个家长的心愿。本文将为您提供一份7天不重样的早餐食谱，让您和家人享受美好的早晨时光。

5、早餐蒸贝贝南瓜，白煮蛋，煎饺。电子锅还是很方便的，冬天的时候我用它来煮火锅，早餐的时候蒸点南瓜，玉米，包子馒头什么的还是很方便的。早餐小四卷。如今这个时候，正是人间四月天，好久没做蛋糕卷的我准备先来个小四卷，倒是挺适合这个季节的。

6、菠菜鸡蛋饼做法：菠菜清洗干净，洗菜挺耽误时间，建议前一晚洗好，第二天早上起来直接用。锅内加水，煮开后倒入洗净的菠菜，大火煮一分钟，煮好后捞出过凉，再切碎装进大碗。然后放入少许盐搅拌均匀，再打入鸡蛋，加适量面粉，搅拌成糊状。

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